Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib

Il-Barbell Lying Close-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa workout eċċellenti għal dawk li huma interessati li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, partikolarment atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, itejjeb il-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, u jsaħħaħ il-prestazzjoni atletika, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib

• Aqbad barbell b'qabda mill-qrib (idejn madwar wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin), pali iħarsu' l quddiem, u żommha 'l fuq minn sidrek b'idejk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tiżgura li t-triceps tiegħek qed jagħmel ħafna mix-xogħol.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun eżatt fuq sidirek, mingħajr ma tħalliha tmiss ġisimkom.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib

• Ikkontrolla l-Piż: Huwa kruċjali li tikkontrolla l-piż matul il-moviment kollu. Evita li tħalli l-piż jonqos malajr lejn sider tiegħek. Minflok, baxxi l-barbell bil-mod u kkontrollat, u mbagħad imbottah lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Evita li tissakkar il-minkbejn: Żball wieħed komuni huwa li testendi għal kollox u tissakkar l-minkbejn fil-parti ta 'fuq tal-istampa. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb. Minflok, immira li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn anke fil-quċċata

Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Liying Close-grip Press, iżda għandhom jibdew b'piż aktar baxx biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib?

• Smith Machine Liying Close-grip Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u appoġġ minn barbell b'piż ħieles, li tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk bi ġrieħi.
• Incline Liying Close-grip Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn aktar mill-verżjoni tal-bank ċatt.
• Declin Liying Close-grip Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ta 'tnaqqis, li jimmira s-sider t'isfel b'mod aktar intens.
• Resistance Band Liying Close-grip Press: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza u tippermetti aktar flessibilità fil-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Mimdud Press tal-qabda mill-qrib?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn is-sider, it-triceps, u l-ispallejn, bħall-barbell li jimtedd għall-istampa tal-qabda mill-qrib. Il-benefiċċju tal-push-ups huwa li jistgħu jsiru kullimkien, f'kull ħin, mingħajr ebda tagħmir.
• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju kbir biex jikkumplimentaw l-istampa tal-barbell li tinsab mill-qrib peress li jimmiraw ukoll lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider iżda b'mod differenti. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tibni s-saħħa u r-reżistenza f'dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-barbell li tinsab istampa mill-qrib.