Barbell JM Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell JM Bench Press

Il-Barbell JM Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira u jtejjeb il-muskoli fit-triceps, fis-sider u fl-ispallejn tiegħek. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-qawwa tiegħek tal-istampa fuq il-bank, ittejjeb is-saħħa tal-lockout tiegħek, u tikkontribwixxi għal fiżiku arrotondat u bilanċjat tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell JM Bench Press

• Aqbad il-barbell b'qabda minn fuq l-idejn kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod u erfa' bir-reqqa mir-rack, u testendi idejk għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod 'l isfel lejn forehead billi tgħawweġ l-minkbejn u żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa, din hija l-parti tal-istampa JM tal-eżerċizzju.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun qrib forehead tiegħek, imbagħad imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża triceps tiegħek.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell JM Bench Press

• Formola korretta: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija l-formola. Ibda billi timtedd fuq bank ċatt b'saqajk mħawla sew mal-art. Il-barbell għandu jkun direttament fuq is-sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox. Niżżel il-barbell lejn is-sider ta 'fuq tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Il-bar m'għandux imiss sider tiegħek; għandu jkun eżatt fuqha. Imbagħad imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek.
• Evita Movimenti Mgħaġġla: Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv fil-muskoli. Kun żgur li tbaxxi u tgħolli l-

Barbell JM Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell JM Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell JM Bench Press, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li jitgħallmu l-forma korretta u jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-jibdew li jkollhom trejner personali jew spotter b'esperjenza preżenti meta jitgħallmu eżerċizzji ġodda ta' weightlifting biex jiżguraw li jitwettqu b'mod korrett. Dejjem huwa importanti li tiftakar li l-enfasi għandha tkun fuq il-forma u t-teknika, mhux fuq l-ammont ta 'piż li jitneħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell JM Bench Press?

• Inklinazzjoni JM Press: Billi twettaq l-istampa JM fuq bank inklinat, tista 'timmira fibri tal-muskoli differenti fit-triceps u tipprovdi sfida unika għas-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Close-Grip JM Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb, li tintensifika l-enfasi fuq it-triceps u tgħin biex ittejjeb is-saħħa tad-driegħ.
• Smith Machine JM Press: L-użu ta 'Smith Machine għall-istampa JM jista' jipprovdi aktar stabbiltà u kontroll, li jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jibdew jew dawk li qed ifittxu li jipperfezzjonaw il-forma tagħhom.
• Resistance Band JM Press: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta 'reżistenza, u żżid element ta' tensjoni li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell JM Bench Press?

• Il-Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jenfasizza wkoll it-triceps u s-sider, simili għall-Barbell JM Bench Press, li jippermettilek iżżid is-saħħa tal-ippressar ġenerali tiegħek.
• Skull Crushers huma wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju biex jgħaqqdu mal-Barbell JM Bench Press minħabba li jiżolaw it-triceps, u jipprovdu workout aktar intens għal dawn il-muskoli, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-istampa JM.