Barbell Incline Reverse-grip Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Barbell Incline Reverse-grip Press

Il-Barbell Incline Reverse-grip Press huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament is-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar. Huwa workout kbir kemm għall-jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju avvanzati, li joffri varjazzjoni għal presses standard li jistgħu jgħinu biex jingħelbu plateaus. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Incline Reverse-grip Press

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà, u aqbad il-barbell b'qabda b'lura (pali jħarsu lejk), idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin.
• Ħoll il-barbell u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider ta 'fuq tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li l-barbell jibqa' direttament fuq il-minkbejn.
• Ladarba l-barbell ikun qrib is-sider tiegħek, imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar il-minkbejn. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Incline Reverse-grip Press

• Pożizzjonament xieraq: Imtedd fuq bank inklinat f'angolu ta' 30-45 grad. Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art, u jipprovdu stabbiltà. Evita li tgħolli saqajk mill-art jew tgħaqqad dahru b'mod eċċessiv, peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tbaxxi l-barbell, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm tilħaq eżatt fuq sidirek. Il-barbell m'għandux imur fuq sider tiegħek, peress li dan jista 'jikkawża korriment. Minflok, ieqaf qasir qabel tagħfas il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jinvolvi tiegħek

Barbell Incline Reverse-grip Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Incline Reverse-grip Press?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' Barbell Incline Reverse-grip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura li t-teknika hija korretta. Ftakar, iċ-ċavetta hija li timxi gradwalment u tisma 'ġismek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: L-użu ta 'magna Smith għal dan l-eżerċizzju jista' jipprovdi aktar stabbiltà u kontroll, li huwa speċjalment utli għal dawk li jibdew jew dawk li jerfgħu piżijiet tqal.
• Magni tal-Cable Incline Reverse-grip Press: L-użu ta 'magna tal-kejbil jista' jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li tagħmilha għażla kbira għal workouts fid-dar jew meta tivvjaġġa.
• Flat Bank Reverse-grip Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt minflok inklinazzjoni, li tbiddel l-attenzjoni aktar lejn is-sider tan-nofs aktar milli lejn is-sider ta 'fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Incline Reverse-grip Press - is-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba, u jagħmluha eżerċizzju kompost komplementari.
• Tricep Dips: Tricep dips jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma muskoli sekondarji maħduma fil-Barbell Incline Reverse-grip Press, għalhekk, it-twettiq ta 'tricep dips jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-eżerċizzju primarju.