Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

L-Inclination Reverse-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. In-nies jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex jiddiversifikaw ir-rutina tas-sider tagħhom, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'dumbbell f'kull id, il-pali jħarsu lejk, u agħfas dahrek sew kontra l-bank.
• Ibda l-eżerċizzju billi timbotta d-dumbbells 'l fuq u 'l bogħod mis-sider tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u żżomm il-qabda b'lura matul il-moviment.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek u mhux imqabbda mal-ġnub.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-qabda b'lura u movimenti kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura

• Issettja l-Inklinazzjoni B'mod Korrett: L-inklinazzjoni għandha tkun issettjata f'angolu bejn 30 sa 45 grad. Żball komuni huwa li l-bank ikun wieqaf wisq li jpoġġi aktar stress fuq l-ispallejn u inqas fuq is-sider.
• Ikkontrolla l-Mozzjoni Tiegħek: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u stabbli. Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek bil-mod u agħfasha 'l fuq mingħajr ma tissakkar minkbek. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum minflok is-saħħa muskolari tnaqqas l-effettività tagħha u żżid ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm Saqajk Sod fuq l-Art: Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art biex jipprovdu stabbiltà matul l-eżerċizzju. Evita li tneħħi saqajk jew iċċaqlaqhom

Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Inklinazzjoni Reverse-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korrimenti. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida u jissorvelja l-eżerċizzju. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

• The Decline Reverse-Grip Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jimmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider b'mod aktar effettiv.
• Il-Dumbell Reverse-Grip Press: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżbilanċi tal-muskoli u jżidu l-firxa tal-moviment.
• The Smith Machine Reverse-Grip Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna Smith, li tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli tas-sider.
• L-Istampa tal-Grip Reverse-Woqfien: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni wieqfa, bl-użu ta 'magna tal-kejbil jew meded ta' reżistenza, li jistgħu wkoll jidħlu fil-qalba u l-muskoli tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina l-Istampa tal-qabda b'lura?

• L-eżerċizzju Dumbbell Fly jikkumplimenta wkoll l-Inklinazzjoni Reverse-grip Press peress li jiżola l-muskoli tas-sider, speċifikament il-pettorali maġġuri, u jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità taż-żona tas-sider tiegħek, u ttejjeb l-effettività ġenerali tal-workout tiegħek.
• L-eżerċizzju Tricep Dips huwa workout komplementari eċċellenti ieħor għall-Inclination Reverse-grip Press. Hija timmira primarjament it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa, u b'hekk iżid is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek għall-eżerċizzju primarju.