Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib

Il-Liying Close-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-eżerċizzju mhux biss jgħin fil-bini ta 'parti ta' fuq tal-ġisem aktar b'saħħitha iżda wkoll itejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali u l-attivitajiet funzjonali ta 'kuljum, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib

• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li l-armi tiegħek ikunu perpendikolari mal-art.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun eżatt fuq sidirek, mingħajr ma tħalliha tmiss.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll fuq il-barbell matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib

• Teknika tal-Aqbad: Żomm il-barbell b'qabda mill-qrib, madwar wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l bogħod minnek (qabda minn fuq). Evita li żżomm il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek bil-mod u kkontrollat, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Evita li tħalli l-barbell imur fuq sidirek jew tbaxxiha malajr wisq, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
• Allinjament tad-Driegħ: Żomm id-dirgħajn perpendikolari mal-art matul il-moviment kollu. Evita li titfa' l-minkbejn tiegħek għax dan jista' jpoġġi stress żejjed fuq spallejk.
• Teknika tan-nifs: Nifs kif tbaxxi l-

Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Close-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament is-sider, it-triceps, u l-ispallejn. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu ħsieb li jitgħallmu l-forma u t-teknika korretti, forsi taħt il-gwida ta 'trejner tal-fitness, biex jipprevjenu razez jew korrimenti oħra.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib?

• The Decline Close-grip Bench Press: Din il-verżjoni ssir fuq bank tat-tnaqqis, li timmira aktar mis-sider t'isfel u t-triceps.
• The Close-grip Dumbbell Press: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżbilanċi tal-muskoli u jżidu l-firxa ta 'moviment.
• The Close-grip Floor Press: Dan l-eżerċizzju jitwettaq mimdud fuq l-art minflok bank, li jista 'jnaqqas it-tensjoni ta' l-ispalla u jiffoka aktar fuq it-triceps.
• L-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib tal-Magni Smith: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka fuq l-irfigħ ta 'piżijiet itqal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdudin Press tal-qabda mill-qrib?

• L-eżerċizzju Push-ups jgħin lill-Istampa tal-Maqbad Mimdudin billi mhux biss jiffoka fuq il-muskoli tas-sider, iżda wkoll jinvolvi t-triceps u l-ispallejn, u jippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Tricep Dips isaħħaħ il-benefiċċji tal-Liying Close-grip Press peress li jimmira lejn it-triceps li huma wkoll involuti fl-istampa, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tad-driegħ.