Romboid

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Romboid

L-eżerċizzju Rhomboid huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli rhomboid fin-naħa ta 'fuq tad-dahar tiegħek, itejjeb il-qagħda u jgħin biex jipprevjeni l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal kulħadd, minn dilettanti tal-fitness għal ħaddiema tal-uffiċċju, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tad-dahar tagħhom. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex mhux biss iżidu l-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum iżda wkoll biex itaffu t-tensjoni u l-istress li spiss jinżammu fin-naħa ta' fuq tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Romboid

• Bil-mod erfa’ l-ispallejn lejn widnejk f’moviment ta’ shrugging, imbagħad iġbed l-ispallejn lura u 'l isfel.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tiffoka fuq l-għafsa fir-rhomboids tiegħek, li jinsabu fil-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek bejn l-ispallejn.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Romboid

• Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel fil-movimenti. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, wettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u se jgħin biex jipprevjeni korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex taħdem b'mod effettiv ir-rhomboids, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed l-ispallejn tiegħek flimkien kemm tista ', u mbagħad tħallihom jinfirxu 'l bogħod minn xulxin kemm tista'. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment jista' jwassal għal żbilanċi fil-muskoli u mhux se jagħtik il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Nifs kif suppost: In-nifs spiss jiġi injorat waqt l-eżerċizzju, iżda

Romboid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Romboid?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji Romboid. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma adattati għal-livell ta 'saħħa tagħhom biex tevita korriment. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu li jimmiraw lejn ir-Romboids: 1. Sqapular Squeezes: Stand dritt u għafas l-ispallejn flimkien bħallikieku qed tipprova żżomm lapes bejniethom. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi. 2. Push-ups tal-ħajt: Stand tul id-driegħ minn ħajt, poġġi idejk ċatti kontriha, imbagħad imbotta ġismek 'il quddiem u lura. 3. Resistance Band Pull-Aparts: Żomm faxxa ta 'reżistenza biż-żewġ idejn 'il barra quddiemek, imbagħad iġbedha 'l bogħod minn xulxin, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien. 4. Ringieli Bent-Over: B'piż ħafif f'kull id, ilwi fuq il-qadd u ħalli idejk jiddendlu. Iġbed il-piżijiet 'l fuq lejn sider tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien. Ftakar li twettaq dawn l-eżerċizzji b'forma u kontroll xierqa, u gradwalment

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Romboid?

• Ir-Romboid Minor huwa varjant ieħor, li jinsab direttament fuq ir-Romboid Major u jassisti fir-rotazzjoni 'l fuq tal-iskapula.
• Ir-Rhombus ta 'Michaelis huwa varjazzjoni anatomika tar-Rhomboid, li jinsab fin-naħa t'isfel tad-dahar tan-nisa u għandu rwol sinifikanti fit-twelid.
• Ir-Rhomboid Capitis hija varjazzjoni inqas komuni, li tinsab fir-reġjun tal-għonq u tassisti fil-moviment tar-ras.
• Il-Ligament Romboid huwa varjant misjub fil-polz, li jipprovdi stabbiltà u appoġġ għall-ġog.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Romboid?

• L-eżerċizzju Scapular Retraction huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira direttament il-muskoli rhomboid, isaħħaħhom u jgħin fil-prevenzjoni ta' uġigħ fl-ispalla u fl-għonq.
• L-eżerċizzju Lat Pulldown jikkumplimenta r-Romboid peress li jaħdem il-muskoli madwar ir-rhomboids, inkluż il-latissimus dorsi, li jappoġġja s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.