Serratus Posterior

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Serratus Posterior

L-eżerċizzju Serratus Posterior primarjament isaħħaħ il-muskoli tas-serratus posterjuri, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'qagħda xierqa u biex jippromwovu n-nifs effiċjenti. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi li joqogħdu għal perjodi twal, jew dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar jew kwistjonijiet ta' qagħda. L-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju Serratus Posterior fir-rutina tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa tas-sinsla ġenerali tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u żżid il-kapaċità tal-pulmun tiegħek, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Serratus Posterior

• Imtedd fuq dahru fuq bank, u żżomm dumbbell biż-żewġ idejn 'il fuq minn sidrek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod wara rasek, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta. Għandek tħoss medda fil-muskoli tas-sider u tad-dahar.
• Waqfa għal mument, imbagħad erfa' d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-istess moviment bil-mod u kkontrollat.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Serratus Posterior

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Movimenti mgħaġġla u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli tas-serratus posterjuri. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, billi tagħti attenzjoni lill-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• **Nifs**: In-nifs xieraq huwa essenzjali waqt kwalunkwe workout. Inhale kif tipprepara għall-moviment u exhale kif tesegwixxih. Li żżomm in-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u ma tappoġġjax ix-xogħol tal-muskoli.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball komuni fl-eżerċizzju Serratus Posterior huwa li tiġbid iżżejjed jew timbotta wisq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korriment. Dejjem

Serratus Posterior FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Serratus Posterior?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Serratus Posterior. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment. Is-Serratus Posterior huwa muskolu fond u jista 'jkun daqsxejn delikat biex jimmira, għalhekk eżerċizzji bħall-irtirar u l-protrazzjoni skapulari, u pullovers dumbbell jistgħu jkunu ta' għajnuna. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel kwalunkwe eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Serratus Posterior?

• Il-varjazzjoni Serratus Posterior Inferior titqiegħed aktar baxx u tgħin fl-exhalation sfurzata.
• Il-varjazzjoni Bilaterali Serratus Posterior tinvolvi ż-żewġ naħat tal-grupp tal-muskoli, u tipprovdi appoġġ aktar b'saħħtu għall-kolonna vertebrali.
• Il-varjazzjoni Unilaterali Serratus Posterior tinvolvi naħa waħda biss tal-grupp tal-muskoli, li toffri appoġġ u moviment uniku għall-kolonna tas-sinsla.
• Il-varjazzjoni tas-Serratus Posterior Żviluppata żżejjed hija kkaratterizzata minn grupp ta 'muskoli kbir jew qawwi mhux tas-soltu, li ħafna drabi jidher f'atleti jew individwi li jidħlu f'xogħol fiżiku tqil.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Serratus Posterior?

• Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għar-rhomboids u l-muskoli trapezius, li, bħas-serratus posterjuri, huma involuti f'movimenti skapulari u jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fid-dahar u fl-ispalla.
• Dumbbell Pullovers: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ is-serratus anterior, iżda wkoll is-serratus posterjuri, peress li ż-żewġ muskoli huma involuti fil-moviment tal-girdle ta 'l-ispalla, u jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-mobilità ġenerali ta' l-ispalla.