Semispinalis capitis

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Semispinalis capitis

L-eżerċizzju Semispinalis Capitis huwa workout ta 'benefiċċju li primarjament isaħħaħ l-għonq u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jgħin f'qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fl-għonq u korrimenti. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jqattgħu sigħat twal f'pożizzjonijiet sedentarji, bħal ħaddiema tal-uffiċċju, kif ukoll atleti li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tal-għonq u tad-dahar. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda ġenerali tagħhom, itejbu l-mobbiltà tal-għonq, u jipprevjenu problemi muskoluskeletali potenzjali assoċjati ma 'għonq u dahar dgħajfa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Semispinalis capitis

• Oqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa bi spallejk rilassati u idejk jistrieħ fuq koxox jew maġenbek.
• Dawwar rasek bil-mod lejn il-lemin, bil-għan li ġġib il-geddum fuq l-ispalla sa fejn komdu. Żomm ispallek 'l isfel u rilassat waqt dan il-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda fin-naħa tax-xellug tal-għonq tiegħek.
• Bil-mod lura rasek lejn iċ-ċentru u mbagħad irrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug, iddawwar rasek biex iġġib il-geddum fuq l-ispalla tax-xellug.
• Irrepeti dawn il-passi għal 5-10 darbiet fuq kull naħa, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu. Ftakar, huwa essenzjali li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u ma timbottax għonqek lil hinn mill-firxa komda ta 'moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Semispinalis capitis

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq eżerċizzji fl-għonq, huwa essenzjali li tiżgura li l-movimenti jkunu bil-mod u kkontrollati. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew saħansitra korriment. Dejjem ftakar li tikkontrolla l-movimenti tiegħek, u tgħaġġlax l-eżerċizzju.
• Progressjoni Gradwali: Żball komuni ieħor huwa li tipprova tagħmel wisq malajr wisq. Żid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzji tiegħek hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ibda bi meded sempliċi tal-għonq u hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, tista 'tgħaddi għal eżerċizzji aktar intensi.
• Nifs kif suppost: In-nifs huwa parti kruċjali ta 'kwalunkwe eżerċizzju, iżda spiss jiġi injorat. Inhale kif tibda l-moviment u exhale

Semispinalis capitis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Semispinalis capitis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Semispinalis capitis, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piż biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan il-muskolu jinsab fin-naħa ta 'wara tal-għonq, għalhekk eżerċizzji mmirati lejn din iż-żona għandhom isiru b'kawtela. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew terapista fiżiku jiggwida lill-jibdew permezz ta' dawn l-eżerċizzji biex jiġi żgurat li qed isiru b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon biżżejjed minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: Din hija parti oħra tal-grupp tal-muskoli Semispinalis, li tinsab fir-reġjun toraċiku tas-sinsla.
• Semispinalis Cervicis: Dan il-muskolu jinsab fir-reġjun ċervikali tas-sinsla, bħala parti mill-istess grupp ta 'muskoli.
• Splenius Capitis: Dan huwa muskolu ġar li jaħdem ukoll fil-moviment tar-ras u l-għonq.
• Longissimus Capitis: Dan huwa muskolu ieħor fil-qrib li jassisti fil-moviment tar-ras u l-għonq.
• Muskolu Multifidus: Dan il-muskolu mhuwiex parti mill-grupp Semispinalis, iżda jinsab fl-istess żona ġenerali u jwettaq l-istess

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Semispinalis capitis?

• Il-meded tal-għonq laterali jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tal-għonq, li jistgħu jibbenefikaw indirettament is-Semispinalis capitis billi jnaqqas il-probabbiltà ta 'razza u korriment.
• Eżerċizzji ta 'fuq tad-dahar bħal ringieli u pull-ups jistgħu jgħinu biex isaħħu r-reġjun kollu ta' fuq tad-dahar u l-għonq, li jistgħu jipprovdu appoġġ u stabbiltà aħjar għas-Semispinalis capitis u jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'razza u korriment fl-għonq.