Splenius capitis

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Splenius capitis

L-eżerċizzju Splenius Capitis huwa workout immirat li jsaħħaħ l-għonq u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fl-għonq u korrimenti. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal f'pożizzjonijiet sedentarji, bħal ħaddiema tal-uffiċċju, peress li jgħin biex jikkontrobattu t-tensjoni minn qagħda kostanti tar-ras 'il quddiem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità tal-għonq, ittaffi l-uġigħ ta 'ras tat-tensjoni, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tas-sinsla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Splenius capitis

• Ibda billi toqgħod bilqiegħda wieqfa fuq siġġu, b'saqajk ċatti mal-art u idejk jistrieħu fuq il-koxox.
• Dawwar rasek bil-mod lejn il-lemin, sa fejn tista 'tmur komdu, bil-għan li ġġib il-geddum fuq l-ispalla. Żomm ispallejn rilassati u evita li jerfgħuhom lejn widnejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod lura rasek fiċ-ċentru.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa tax-xellug, għal darb'oħra żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel ma terġa 'lura lejn iċ-ċentru.
• Agħmel dan l-eżerċizzju għal madwar 10-15-il ripetizzjoni fuq kull naħa, u timmira li tagħmel dan darbtejn jew tliet darbiet kuljum għall-aħjar riżultati. Ftakar li dejjem tikkonsulta ma’ terapista fiżiku jew trejner

Konsigli għall-Eżerċitar Splenius capitis

• Warm Up: Qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek, inklużi l-muskoli tal-għonq. Jekk tagħmel dan, tista' tgħin biex tevita tensjonijiet u korrimenti oħra. Tista 'tissaħħan billi tagħmel xi kardjo ħafif, bħal jogging fil-post jew jumping jacks, u mbagħad tagħmel xi meded ġentili tal-għonq.
• Forma korretta: Meta twettaq eżerċizzji fl-għonq, huwa importanti li żżomm forma xierqa. Żomm is-sinsla dritta u evita li tgħawweġ jew iddawwar għonqek b'modi mhux naturali. Ukoll, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, mhux jerky jew mgħaġġla.
• Intensità Gradwali: Ibda b'reżistenza għad-dawl u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. It-tagħbija żejda tal-muskolu tista 'twassal għal razez u korrimenti oħra.
• Uża Mera: Jista 'jkun utli li twettaq dawn l-eżerċizzji quddiem mera biex tiżgura

Splenius capitis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Splenius capitis?

Is-Splenius Capitis huwa muskolu fin-naħa ta' wara tal-għonq tiegħek li jgħin fil-movimenti tal-għonq u tar-ras. Filwaqt li m'hemmx eżerċizzji speċifiċi bl-isem "Splenius Capitis exercise", hemm eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex isaħħu dawn il-muskoli. Dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu dawn l-eżerċizzji, iżda għandhom jibdew bil-mod u bil-mod biex jevitaw korriment. Hawn huma ftit eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex isaħħu l-Splenius Capitis: 1. Mejjel ta 'l-għonq: Mejjel rasek 'il quddiem sabiex il-geddum imiss is-sider tiegħek, imbagħad inklinaha lura kemm tista'. Irrepeti din il-mozzjoni bil-mod. 2. Dawwar l-għonq: Dawwar rasek biex tħares fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek, imbagħad dawwar biex tħares fuq l-ispalla tax-xellug. Irrepeti din il-mozzjoni bil-mod. 3. Liwjiet tal-Ġnub tal-Għonq: Mejjel rasek sabiex il-widna tal-lemin tiegħek timxi lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek, imbagħad inklinaha sabiex il-widna tax-xellug tiegħek timxi lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek. Irrepeti din il-mozzjoni bil-mod. Ftakar, huwa importanti li żżomm dawn il-movimenti bil-mod u kkontrollati. Qatt seħħ

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Splenius capitis?

• Is-Splenius Cervicis huwa muskolu ieħor fil-grupp Splenii, li jinsab taħt is-Splenius Capitis.
• Is-Semispinalis Capitis huwa muskolu li jinsab fil-fond tas-Splenius Capitis u jgħin ukoll fil-moviment tar-ras u l-għonq.
• Il-Levator Scapulae huwa muskolu li jgħaqqad l-għonq u l-ispalla u jaħdem flimkien mal-Splenius Capitis.
• Ir-Romboids huma muskoli li jinsabu fihom

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Splenius capitis?

• L-eżerċizzju tal-Flessjoni tal-Għonq Laterali jikkumplimenta l-Splenius Capitis peress li mhux biss jaħdem fuq il-ġnub tal-għonq iżda jippromwovi wkoll il-flessibilità u s-saħħa fil-muskoli tal-għonq ta 'wara, inkluż l-Splenius Capitis.
• L-eżerċizzju Seated Rows jikkumplimenta indirettament is-Splenius Capitis billi jsaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li jgħin biex iżżomm qagħda tajba u jnaqqas it-tensjoni fuq il-muskoli tal-għonq, inkluż l-Splenius Capitis.