Romboid Minuri

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Romboid Minuri

L-eżerċizzju Rhomboid Minor huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-ġinnasju, jew kull min jimmira għal dahar aktar b'saħħtu u definit. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali tiegħek, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u tgħin biex tevita korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Romboid Minuri

• Stand dritta b'saqajk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, tiffaċċja l-magna tal-kejbil jew faxxa ta' reżistenza li hija ssettjata fl-għoli tas-sider.
• Żomm il-manki jew it-truf tal-faxxa tar-reżistenza f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Iġbed idejk lura lejn ġismek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek, sakemm idejk ikunu fil-livell tas-sider. Dan il-moviment għandu jħossu li qed tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex tiżgura l-kontrazzjoni massima tal-muskoli minuri rhomboid.
• Erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk tħalli l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Romboid Minuri

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. L-effettività ta 'dan l-eżerċizzju tinsab f'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli rhomboid kif suppost u jipprevjeni wkoll kwalunkwe tensjoni jew korrimenti potenzjali fil-muskoli.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa xieraq għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tiċċaqlaq mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni biex tħaddem il-muskolu minuri rhomboid bis-sħiħ. Dan ifisser li tiġbed l-ispallejn tiegħek flimkien kemm tista ', iżżomm għal mument, u mbagħad tirrilaxxa. 5

Romboid Minuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Romboid Minuri?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw il-muskolu Minuri Romboid. Madankollu, huwa essenzjali li tuża forma xierqa u tibda b'reżistenza ħafifa biex tevita korriment. Eżempji ta 'dawn l-eżerċizzji jinkludu ringieli bilqiegħda jew mgħawweġ, band pull-aparts, u għafsa skapulari. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak permezz ta' dawn l-eżerċizzji inizjalment biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett. Ukoll, isma 'ġismek u timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Romboid Minuri?

• F'xi individwi, ir-Romboid Minor jista 'jkun kompletament assenti, li hija varjazzjoni anatomika oħra.
• Hemm każijiet fejn ir-Romboid Minor jista 'jkollu slips muskolari addizzjonali jew inqas meta mqabbla mal-anatomija standard.
• Xi drabi, il-punti tat-twaħħil tar-Romboid Minor jistgħu jvarjaw, u jingħaqdu ma 'vertebri differenti jew partijiet tal-iskapula.
• F'każijiet rari, ir-Romboid Minor jista 'jiġi duplikat, li jirriżulta f'żewġ muskoli Romboid Minor separati fuq naħa waħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Romboid Minuri?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta wkoll ir-Rhomboid Minor, peress li jenfasizza l-kontrazzjoni u l-estensjoni tar-rhomboids u muskoli oħra ta 'fuq tad-dahar, u jgħin fl-iżvilupp tal-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• Fl-aħħar nett, il-Prone Incline Barbell Row, filwaqt li timmira primarjament il-latissimus dorsi, timpenja wkoll ir-Romboid Minor, tippromwovi moviment koordinat u saħħa fir-reġjun ta 'fuq tad-dahar.