Inklina Scapula Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Inklina Scapula Imbotta 'l fuq

L-Inklinazzjoni Scapula Push Up huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli madwar l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal kulħadd minn jibdew sa dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, is-saħħa tal-ispallejn, u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jaħdmu lejn moviment skapulari aħjar, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni f'workouts oħra ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Scapula Imbotta 'l fuq

• Iġbed lura l-iskapula tiegħek billi tagħfas l-ispallejn flimkien u ħalli s-sider tiegħek jegħreq lejn l-art mingħajr ma tgħawweġ l-minkbejn.
• Imbotta ġismek lura billi tifrex l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, xorta mingħajr ma tgħawweġ il-minkbejn.
• Żomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek f'linja dritta matul il-moviment.
• Irrepeti dan għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Scapula Imbotta 'l fuq

• Ikkontrolla l-Moviment tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Minflok, baxxi ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat, u ħalli l-ispallejn tiegħek jingħafsu flimkien. Imbagħad, imbotta ġismek lura 'l fuq filwaqt li tifrex l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin. Dan il-moviment ikkontrollat ​​mhux biss jgħin biex jevita korriment, iżda jimmassimizza wkoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Żomm il-Core Engaged tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-inklinazzjoni tal-iskapula push up, huwa importanti li tidħol il-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek, iżda wkoll jintensifika l-workout u jimmira aktar gruppi ta 'muskoli.
• Evita l-qfil

Inklina Scapula Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Scapula Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Scapula Push Up. Fil-fatt huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew għax jgħin biex tinbena s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar. Il-pożizzjoni tal-inklinazzjoni tagħmel l-eżerċizzju inqas intens minn push up regolari, u tagħmilha aktar maniġġabbli għal dawk li għadhom qed jibdew. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod, tuża forma xierqa, u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Scapula Imbotta 'l fuq?

• Single Arm Incline Scapula Push Up: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss, li żżid id-diffikultà u timmira kull naħa tal-ġisem tiegħek separatament.
• Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq ballun Żvizzeru waqt li tagħmel il-push up, li żżid element ta 'instabilità u timpenja l-qalba tiegħek.
• Incline Scapula Push Up with Kettlebell: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'id waħda fuq kettlebell waqt li twettaq il-push up, li żżid l-intensità u timmira gruppi ta' muskoli differenti.
• Tnaqqis Scapula Push Up: Din il-varjazzjoni taqleb il-pożizzjoni ta 'inklinazzjoni għal tnaqqis, u b'hekk il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek taħdem aktar biex tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Scapula Imbotta 'l fuq?

• Flys pettorali: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Inclina Scapula Push up billi jimmira l-muskoli tas-sider minn angolu differenti, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti ta' użu żejjed.
• Plank: Planks jgħinu biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li hija essenzjali għaż-żamma ta 'forma u effettività xierqa waqt l-Inclina Scapula Push up, li jagħmilha eżerċizzju kumplimentari.