Ċirku Dips

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ċirku Dips

Ring Dips huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Dan il-workout huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, speċifikament dawk li huma fil-ġinnastika jew il-weightlifting. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Ring Dips fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom, jagħtu spinta lill-kontroll ġenerali tal-ġisem, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'movimenti kumplessi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċirku Dips

• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta '90 grad, u tiżgura li l-ispallejn tiegħek ikunu taħt l-minkbejn.
• Hekk kif tinżel, żomm l-minkbejn qrib ġismek u l-qalba tiegħek impenjata biex iżżomm l-istabbiltà u l-kontroll.
• Ladarba tkun laħqet l-iktar punt baxx, imbotta lilek innifsek lura billi tuża l-muskoli tas-sider u tad-driegħ sakemm dirgħajk jerġgħu estiżi għal kollox.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċirku Dips

• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa kruċjali għat-twettiq ta 'ring dips b'mod sikur. Niżżel ġismek bil-mod sakemm l-ispallejn ikunu taħt l-minkbejn, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm l-Istabbiltà: L-istabbiltà hija sfida komuni meta twettaq ring dips. Biex iżżomm l-istabbiltà, ingaġġa l-qalba tiegħek u żomm ġismek issikkat matul l-eżerċizzju. Evita li tbandal jew tħalli ċ-ċrieki jimxu 'l barra mal-ġnub.
• Allinjament xieraq tal-minkeb: Meta tgħaddas, il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu ppuntati lura, mhux flaring 'il barra mal-ġnub. Dan se jgħin

Ċirku Dips FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċirku Dips?

Dips taċ-ċirku huma pjuttost ta 'sfida u jeħtieġu ammont sinifikanti ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem, stabbiltà u kontroll. Għalhekk, mhumiex tipikament rakkomandati għal dawk li jibdew. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi biex jibnu s-saħħa tagħhom u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar diffiċli. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal push-ups jew bench dips. Ladarba jkunu bnew biżżejjed saħħa u stabbiltà, jistgħu jgħaddu għal eżerċizzji aktar avvanzati bħal ring dips. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċirku Dips?

• Varjazzjoni oħra hija l-Weighted Ring Dips, li fiha l-eżerċizzju jilbes ċinturin tal-piż jew vest biex iżid id-diffikultà u s-saħħa meħtieġa biex iwettaq id-dip.
• Il-Static Hold Ring Dips hija varjazzjoni fejn l-individwu jżomm ruħu f'diversi punti tad-dip biex iżid it-tensjoni tal-muskoli u jtejjeb il-bilanċ.
• Ir-Ring Dips b'Leg Raise hija verżjoni aktar ta 'sfida li tinkorpora lift tas-sieq fil-parti ta' fuq tad-dip biex timpenja l-muskoli tal-qalba.
• Fl-aħħar nett, il-varjazzjoni Bulgaru Ring Dips tinvolvi ddawwar il-pali 'l barra fil-quċċata tad-dip, li tpoġġi enfasi akbar fuq il-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċirku Dips?

• Pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Ring Dips peress li jiffokaw fuq il-gruppi ta 'muskoli opposti, speċifikament id-dahar u l-biceps, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem, meħtieġa għat-twettiq ta 'Ring Dips.
• Handstand push-ups huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Ring Dips, peress li jimmiraw primarjament l-ispallejn u t-triceps, u jimpenjaw ukoll il-qalba, itejbu s-saħħa u l-kontroll tal-parti ta' fuq tal-ġisem, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma u l-bilanċ waqt Ring Dips.