Ixgħel l-ispallejn

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ixgħel l-ispallejn

L-eżerċizzju Shrug huwa attività ta 'taħriġ ta' saħħa li timmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li tgħin biex ittejjeb il-qagħda, l-istabbiltà u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba s-sempliċità u l-intensità customizable tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Shrugs fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni ta 'l-ispalla tagħhom, itaffu t-tensjoni fl-għonq u ta' fuq tad-dahar, u jappoġġaw il-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ixgħel l-ispallejn

• Żomm idejk dritti, u exhale hekk kif tgħolli l-ispallejn 'l fuq lejn widnejk kemm tista'.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fil-muskoli tat-trapezju tiegħek.
• Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ixgħel l-ispallejn

• Moviment ta 'l-ispalla: L-ispalla hija kollha dwar il-moviment ta' l-ispalla. Erfa' l-ispallejn 'l fuq kemm jista' jkun, bħallikieku qed tipprova tmiss widnejk bl-ispallejn. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jużaw il-biceps tagħhom biex jerfgħu l-piżijiet, iżda l-armi għandhom jibqgħu dritti matul l-eżerċizzju, il-moviment għandu jkun immexxi mill-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Neħħi l-piżijiet f'moviment bil-mod u kkontrollat, żomm għal sekonda fil-quċċata tal-lift, imbagħad baxxihom bil-mod. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni għall-ammont ta 'żmien it-tajjeb.
• M'għandekx Irrombla l-Ispallejn tiegħek: Żball komuni huwa li tirrombla l-ispallejn 'il quddiem jew lura. Dan jista 'jwassal

Ixgħel l-ispallejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ixgħel l-ispallejn?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'shrug. Huwa moviment sempliċi li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand up dritt b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. 2. Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek. 3. Żomm idejk estiżi dritti 'l isfel. 4. Erfa’ l-ispallejn sa fejn tista’ tmur hekk kif tieħu n-nifs. Żomm il-piżijiet qrib il-ġisem tiegħek. Żomm l-ogħla pożizzjoni kuntrattata għal mument. 5. Tbaxxi l-ispallejn lura bil-mod għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs. 6. Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li tibda b'piżijiet ħfief u żżid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem żomm forma tajba u kontroll, u evita li tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-piżijiet.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ixgħel l-ispallejn?

• L-għolja ta 'shrug tinvolvi li tgħolli ż-żewġ ispallejn sa widnejk, ħafna drabi użata biex tesprimi cluelessness sħiħ jew biex tesaġera li ma tafx.
• L-ispallejn tal-irrumblar hija varjazzjoni aktar drammatika fejn irrombla l-ispallejn 'il quddiem jew lura, spiss użata biex turi nuqqas ta' twemmin jew tkeċċija.
• Ix-xokk bl-idejn jinvolvi t-tgħollija taż-żewġ idejn bil-pali ’l fuq waqt li tixgħel, ħafna drabi tintuża biex tesprimi konfużjoni sħiħa jew biex turi li m’għandekx kontroll fuq sitwazzjoni.
• L-għożża tar-ras inklinata tinvolvi li tmejjel rasek għal naħa waħda waqt li tiżvolġi, ħafna drabi tintuża biex tesprimi konfużjoni jew biex tiddubita xi ħaġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ixgħel l-ispallejn?

• Deadlifts: Filwaqt li primarjament eżerċizzju t'isfel tad-dahar u tar-riġlejn, id-deadlifts jimpenjaw ukoll il-muskoli tat-trapezju matul il-fażi tal-irfigħ, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza miksuba minn shrugs.
• Mixja tal-Bidwi: Dan l-eżerċizzju jinvolvi li jġorr piżijiet tqal waqt il-mixi, li mhux biss isaħħaħ il-qabda u l-muskoli tad-driegħ, iżda wkoll jaħdem b'mod intens il-muskoli tat-trapezju, bħal shrugs, ittejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.