Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor
Ir-Riġel Permanenti Taħt Abductor Stretch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fil-ġenbejn u l-koxox, partikolarment immirat lejn il-muskoli abductor. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jixtiequ jtejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom jew dawk li jirkupraw minn korrimenti relatati. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità, ittejjeb il-bilanċ, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, u tagħmilha żieda ta' benefiċċju għal kwalunkwe kors ta 'workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor
- Erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek u aqsamha quddiem is-sieq ix-xellugija, filwaqt li żżomm is-sieq tal-lemin tiegħek ċatta fuq l-art.
- Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek ftit u dgħif lejn in-naħa tax-xellug, billi żżomm ġismek dritt u jħares 'il quddiem.
- Għandek tħoss stretch fil-parti ta 'barra tal-ġenbejn tal-lemin u l-koxxa. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda.
- Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda bir-riġel tax-xellug tiegħek taqsam quddiem il-lemin tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor
- **Uża l-Appoġġ jekk Meħtieġ:** Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju jew għandek problemi biex tibbilanċja, toqgħodx lura milli tuża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Dan jgħinek tiffoka fuq il-medda aktar milli tinkwieta dwar li taqa 'fuq.
- **Evita l-Bouncing:** Żball komuni li għandek tevita huwa bouncing waqt li tiġġebbed. Bouncing jista 'jwassal għal tiġbid eċċessiv u korriment potenzjali. Minflok, wettaq il-medda b'mod kajman u kkontrollat, u żżomm il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda.
- **Nifs:** Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs normali u tipprova tirrilassa ġismek. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita tensjoni tal-muskoli bla bżonn
Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Standing Leg Under Abductor Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Jista 'jgħin li jkun hemm siġġu jew ħajt fil-qrib għall-bilanċ jekk meħtieġ. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor?
- Butterfly Stretch: Dan isir billi tpoġġi fuq l-art, tgħaqqad il-qigħan tas-saqajn tiegħek u timbotta l-irkopptejn tiegħek 'l isfel lejn l-art.
- Stretch tal-abductor tar-riġel mimdud: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud fuq dahrek, tgħolli sieq waħda għall-ġenb filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art.
- Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija varjazzjoni kbira fejn tgħawweġ sieq waħda quddiemek u testendi l-oħra warajk, imbagħad tmil 'il quddiem biex tistira l-muskoli abductor.
- Stretch tal-Funda Laterali: Dan jinvolvi li titla' sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb f'pożizzjoni wiesgħa, li tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel estiża, u tmil lejn dik in-naħa filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra dritta.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor?
- Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw ir-Riġel Permanenti Taħt Abductor Stretch peress li jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda u jżidu s-saħħa ġenerali tar-riġel.
- Żiediet tar-riġlejn tal-ġenb jistgħu jkunu eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju biex tgħaqqad mal-Singing Leg Under Abductor Stretch, peress li jiffokaw fuq l-abductors tal-ġenbejn u l-glutes, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ, l-istabbiltà u l-firxa ta' moviment fil-parti t'isfel tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Riġel Weqfin Taħt Stretch Abductor
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Stretch Abductor tar-riġel
- Stretch tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Eżerċizzju ta' abductor tal-piż tal-ġisem
- Stretch tar-riġel bil-wieqfa
- Eżerċizzji ta 'mira tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Stretch ta' Abductor Weqfin
- Riġel Taħt Stretch Abductor
- Eżerċizzji għall-flessibbiltà tal-ġenbejn