Mimduda Leg Hang Abductor Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Mimduda Leg Hang Abductor Stretch
Il-Lying Leg Hang Abductor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports, jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum, jew biex jappoġġjaw reġimen ta' kundizzjoni tajba.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Leg Hang Abductor Stretch
- Estendi riġlejk dritti 'l fuq lejn is-saqaf, u żżommhom dritti kemm jista' jkun.
- Ferrex saqajk bil-mod kemm tista' bil-mod, bil-għan li tifforma forma ta' 'V'.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, waqt li tħoss il-medda fil-koxox ta 'ġewwa u l-muskoli tal-ġenbejn.
- Bil-mod ġib saqajk lura flimkien u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Leg Hang Abductor Stretch
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel bil-mod sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb kemm tista' bil-kumdità filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra dritta 'l fuq. Iċ-ċavetta hija li timxi bil-mod u b'kontroll. Żball komuni huwa li twaqqa 'l-riġel malajr jew mingħajr kontroll, li jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
- Żomm iż-Żewġ Riġlejn Dritt: Waqt li sieq waħda tkun qed tinżel għall-ġenb, kun żgur li s-sieq l-oħra tibqa dritta u ppuntata 'l fuq. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli abductor b'mod effettiv. Żball komuni huwa li tgħawweġ is-sieq wieqfa, li tnaqqas l-effettività tal-medda.
- Iffoka fuq in-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u
Mimduda Leg Hang Abductor Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Leg Hang Abductor Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Lying Leg Hang Abductor Stretch. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korrimenti. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tikseb gwida minn professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura forma u teknika korretta. Din il-medda hija ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà u s-saħħa fl-abductors tal-ġenbejn.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Leg Hang Abductor Stretch?
- Butterfly Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'saqajk magħfus flimkien u irkopptejn 'il barra mal-ġnub, imbagħad dgħif 'il quddiem u imbotta l-irkopptejn 'l isfel bil-minkbejn.
- Weqfin Adductor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa b'saqajk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, imbagħad tgħawweġ irkoppa waħda u jegħleb lejn dik in-naħa biex tiġġebbed il-koxxa ta' ġewwa tar-riġel dritta.
- Side Liying Adductor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, iżżomm is-sieq ta 'isfel dritta u tneħħi r-riġel ta' fuq fuqha, imbagħad tilħaq is-sieq t'isfel biex tistira l-koxxa ta 'ġewwa.
- Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija varjazzjoni oħra fejn ġġib sieq waħda 'l quddiem u tgħawweġha fl-irkoppa, filwaqt li testendi s-sieq l-oħra tiegħek warajk, imbagħad tixgħel 'il quddiem biex tistira tiegħek
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Leg Hang Abductor Stretch?
- Clamshells: Clamshells isaħħu l-abductors tal-ġenbejn, li huma l-muskoli li huma mġebbda matul il-Lying Leg Hang Abductor Stretch, u b'hekk itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġenbejn.
- Side Lunges: Side Lunges jaħdmu kemm fuq il-muskoli ta 'ġewwa kif ukoll ta' barra tal-koxxa, u jipprovdu medda dinamika li tikkumplimenta l-medda statika tal-Lying Leg Hang Abductor Stretch, u tikkontribwixxi għal saħħa u flessibilità mtejba tar-riġel.
Kejwrlikwi relatati mal- Mimduda Leg Hang Abductor Stretch
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Mimduda riġel hang stretch
- Eżerċizzju ta' stretch tal-abductor
- Workout ta' abductor tal-piż tal-ġisem
- Workouts tal-immirar tal-ġenbejn
- Riġel hang abductor stretch
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Stretch tar-riġel li tinsab għall-ġenbejn
- Stretch abductor bil-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li jimmiraw il-ġenbejn