Jmissu l-Għarqub Sostituti

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Jmissu l-Għarqub Sostituti

Alternate Heel Touchers huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn l-oblikwi, li jgħin biex isaħħaħ u jsaħħu l-muskoli addominali filwaqt li jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-qalba tiegħek. Dan workout huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista' titwettaq kullimkien. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Alternate Heel Touchers fir-rutina tal-fitness tagħhom minħabba l-benefiċċji tagħha fit-titjib tal-bilanċ tal-ġisem, it-titjib tal-qagħda, u l-għajnuna fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jmissu l-Għarqub Sostituti

• Testendi idejk 'l isfel minn naħat, bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa lejn ġismek.
• Neħħi rasek u l-ispallejn ftit mill-art, imbagħad laħaq idek il-leminija 'l isfel lejn l-għarqub tal-lemin billi tikkuntratta l-muskoli oblikwi tiegħek.
• Lura lejn iċ-ċentru u rrepeti l-moviment b'idejk ix-xellugija tilħaq lejn l-għarqub tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Jmissu l-Għarqub Sostituti

• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Żball komuni huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem waqt li tipprova tmiss l-għarqbejn tiegħek. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fl-għonq. Biex tevita dan, żomm għajnejk fuq il-limitu u immaġina li żżomm ballun żgħir taħt il-geddum matul l-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli oblikwi tiegħek, li huma parti mill-qalba tiegħek. Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment, mhux biss meta tkun qed tilħaq għall-għarqub tiegħek. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek.

Jmissu l-Għarqub Sostituti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jmissu l-Għarqub Sostituti?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Heel Touchers. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, li jagħmilha għażla kbira għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jmissu l-Għarqub Sostituti?

• "Elevated Heel Touchers": Wettaq l-eżerċizzju standard, iżda bis-saqajn tiegħek elevati fuq tarġa jew bank baxx biex iżżid l-isfida.
• "Weighted Heel Touchers": Żid piż żgħir tal-idejn jew faxxa ta 'reżistenza mar-rutina tiegħek biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• "Single Leg Heel Touchers": Minflok naħat alternanti, iffoka fuq li tmiss għarqub wieħed ripetutament qabel taqleb għan-naħa l-oħra.
• "Heel Touchers with Leg Lift": Żid lift tar-riġlejn mal-moviment kull darba li tilħaq għall-għarqub, u timpenja l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jmissu l-Għarqub Sostituti?

• Twists Russi jikkumplimentaw ukoll Alternate Heel Touchers għaliex it-tnejn jinvolvu mozzjoni ta 'brim li timmira l-muskoli oblikwu, ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-qalba u ttejjeb il-moviment rotazzjonali.
• Il-pjanċi huma komplement effettiv għal Alternate Heel Touchers peress li jimpenjaw il-qalba kollha, inklużi l-muskoli mmirati mill-heel touchers, u b'hekk itejbu l-bilanċ, il-qagħda, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.