Lever Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Shrug
Il-Lever Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek, li jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu Lever Shrugs biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu rfigħ jew ġbid.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Shrug
- Żomm idejk dritti u għolli l-ispallejn kemm tista ', u għollihom lejn widnejk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss it-tensjoni fil-muskoli tat-trapezju ta 'fuq tiegħek.
- Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u settijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Shrug
- **Moviment Ikkontrollat:** Meta tgħolli l-lieva, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew tuża momentum biex tgħolli l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
- **Piż it-Tajjeb:** Huwa kruċjali li tuża l-ammont ta' piż it-tajjeb. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ.
- **Evita li tgħolli żżejjed l-ispallejn:** Żball komuni huwa li tgħolli żżejjed jew tgħolli l-ispallejn wisq. Dan jista 'jgħaqqad il-muskoli ta' l-għonq u l-ispalla. Il-moviment għandu jkun sempliċi shrug, jerfgħu l-ispallejn
Lever Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Shrug?
- Barbell Lever Shrug: Din il-verżjoni tuża barbell, li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali peress li ż-żewġ naħat tal-ġisem għandhom jaħdmu flimkien biex jerfgħu l-piż.
- Shrug tal-Lever ta 'wara d-dahar: F'din il-varjazzjoni, il-lieva tinżamm wara d-dahar aktar milli quddiem, u timmira żoni differenti tal-muskolu trapezju.
- Overhead Lever Shrug: Dan jinvolvi li żżomm il-lieva 'l fuq mir-ras, li mhux biss timpenja n-nases iżda taħdem ukoll l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
- Seated Lever Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, tiffoka b'mod aktar intens fuq in-nases ta 'fuq billi tillimita l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Shrug?
- Barbell Deadlift: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Shrug billi jaħdem il-grupp kollu tal-muskoli tat-trapezju, flimkien ma 'muskoli oħra fid-dahar u t'isfel tal-ġisem, jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali.
- Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw Lever Shrugs billi jimmiraw it-trapezius u l-muskoli tad-deltojdi minn angolu differenti, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjenu żvilupp żejjed ta 'ċerti żoni tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Shrug
- Eżerċizzju ta 'Lura tal-Magni ta' Lieva
- Lever Shrug Workout
- Eżerċizzju ta 'Tisħiħ tad-Dahar b'Magni ta' Lieva
- Lieva Magni Shrug Teknika
- Taħriġ tal-Muskoli tad-Dahar b'Lever Shrug
- Ingranaġġ Shrug għall-Muskoli tad-Dahar
- Gwida għall-Eżerċizzju tal-Lever Shrug
- Lever Shrug Back Workout
- Kif tagħmel Lever Shrug Exercise
- Back Building Eżerċizzju Lever Shrug.