Kickback bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Kickback huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ it-triceps u jsaħħaħ id-definizzjoni ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jsaħħu s-saħħa tad-driegħ u r-reżistenza muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-estetika ġenerali tagħhom ta' fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom, jew sempliċement jinkorporaw workout effettiv tat-triceps fir-rutina tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback bilqiegħda Dumbbell

• Lem ftit 'il quddiem minn qaddek, iżżomm dahrek dritt, u liwja l-minkbejn tiegħek għal angolu ta' 90 grad, u ġġib id-dumbbells sa ġnubek.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, testendi d-dirgħajn lura sakemm ikunu paralleli mal-art, u tagħfas it-triceps tiegħek hekk kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument u ħoss il-kontrazzjoni fit-triceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback bilqiegħda Dumbbell

• Pożizzjonament kif suppost: Żomm dumbbell f'kull id u liwja l-minkbejn f'angolu ta '90 grad, billi żżomm id-dirgħajn ta' fuq qrib il-ġisem tiegħek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Kun żgur li ma tħallix l-minkbejn jitbiegħdu mill-ġnub tiegħek waqt l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Estendi l-armi tiegħek warajk sakemm ikunu estiżi għal kollox, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u intenzjonat, mhux mgħaġġla jew jerky. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbandal il-piżijiet, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Agħżel

Kickback bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta' Kickback bil-qiegħda Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback bilqiegħda Dumbbell?

• Kickback tad-dumbbell b'Banda ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza flimkien mad-dumbbell biex iżżid tensjoni żejda u sfida għall-eżerċizzju.
• Kickback Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa.
• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Kickback: Għal din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-moviment, immirat lejn partijiet differenti tal-muskolu tricep.
• Kickback Dumbbell fuq Stability Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà, li żżid element ta' bilanċ u impenn ewlieni għall-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback bilqiegħda Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħal Dumbbell Seated Kickbacks, inklużi t-triceps, is-sider, u l-ispallejn, jipprovdu workout bilanċjat u jiżguraw li l-partijiet kollha tan-naħa ta' fuq tal-ġisem huma mħarrġa b'mod ugwali.
• Crushers tal-Kranji: Il-crushers tal-kranji, bħal Dumbbell Seated Kickbacks, jiffokaw fuq l-iżolament tat-triceps, li jgħin biex tinbena l-massa tal-muskoli u ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ, u tikkumplimenta l-effetti tal-kickbacks.