Lieva Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Lieva Lateral Raise

Il-Lever Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-magna tal-lieva tipprovdi moviment ikkontrollat, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-estetika tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jinvolvu movimenti ta’ fuq tal-ġisem, u jżommu saħħa tajba tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Lateral Raise

• Żomm saqajk 'il bogħod mill-ispallejn u żomm liwja żgħira fil-minkeb.
• Għolli bil-mod il-lieva jew id-dumbbell fuq in-naħa tiegħek sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art, filwaqt li żżomm il-minkeb kemmxejn mgħawweġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, iffoka fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel gradwalment il-lieva jew id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju bid-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Lateral Raise

• **Movimenti Ikkontrollati**: Huwa importanti li tesegwixxi l-fażi tal-lift u t-tnaqqis tal-eżerċizzju b'mod ikkontrollat. Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• **Pożizzjoni tal-minkeb**: Żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex inaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tal-minkeb u jiżgura li l-enfasi tkun fuq il-muskoli tal-ispallejn. Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek peress li dan jista 'jwassal għal stress bla bżonn fuq il-ġogi.
• **Għażla tal-Piż**: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta '

Lieva Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar, is-sigurtà hija l-aktar aspett importanti meta tibda xi rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u tagħmilha aktar ta 'sfida.
• Tgħolli Laterali bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla u tevita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet.
• Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, hekk kif twettaq iż-żieda waqt li tgħawweġ fuq il-qadd.
• One-Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla separatament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Lateral Raise?

• Ringieli Wieqaf jistgħu jikkumplimentaw Żiediet Laterali tal-Lever għaliex jimmiraw mhux biss id-deltojdi laterali iżda wkoll it-trapezius u l-muskoli rhomboid, u b'hekk itejbu s-saħħa u s-simetrija ġenerali ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar.
• Żiediet ta 'quddiem huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimenta l-fokus tal-Lever Lateral Raise fuq id-deltojdi laterali, u jiżgura workout bilanċjat għar-reġjun kollu tal-ispalla.