Lieva Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Lieva Lateral Raise

Il-Lever Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-armi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex taqbel mal-kapaċità tas-saħħa ta 'wieħed. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà ta' l-ispalla, it-tisħiħ tad-definizzjoni tal-muskoli, u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Lateral Raise

• Waqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf, erfa 'l-lievi lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza.
• Kompli erfa l-piżijiet sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li żżomm il-kontroll u ma tbandalx il-piżijiet.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-lievi lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Lateral Raise

• Ikkontrolla l-Piż: Meta twettaq il-Lever Lateral Raise, huwa kruċjali li tikkontrolla l-piż matul il-moviment kollu. Tħallix il-piż jonqos malajr fuq il-fażi 'l isfel; minflok, niżżlu bil-mod u b'kontroll. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, li jista 'jwassal għal tkabbir akbar tal-muskoli u gwadann ta' saħħa.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex tgħin tneħħi l-piż. Dan jista 'mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jista' wkoll iżid ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li tgħolli u tnaqqas il-piż billi tuża biss

Lieva Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lateral Raise, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu, jistgħu jżidu l-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Lateral Raise?

• Tgħolli Laterali bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tgħin biex tiżola l-muskoli ta 'l-ispalla u tevita l-użu tal-momentum biex tgħolli l-piż.
• Kejbil Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tista 'ssir b'driegħ wieħed kull darba.
• Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq f'pożizzjoni bent-over, li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara aktar mill-lift laterali standard.
• Quddiem Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-piżijiet quddiem il-ġisem minflok il-ġnub, li timmira aktar tad-deltojdi anterjuri.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Lateral Raise?

• Ringiela wieqfa: Ir-ringiela wieqfa hija eżerċizzju ieħor li jimmira lejn l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali u anterjuri, li huma wkoll maħduma waqt il-Lever Lateral Raise. Dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll it-trapezju u l-biceps, u jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Face Pulls: Face pulls jaħdmu d-deltojdi ta 'wara, li ħafna drabi huma traskurati fil-workouts ta' l-ispallejn. Billi tikkumplimenta l-Lever Lateral Raises b'ġbid tal-wiċċ, tista 'tiżgura workout bilanċjat ta' l-ispalla li jimmira t-tliet kapijiet tal-muskolu tad-deltojde.