Lieva Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Lieva Lateral Raise

Il-Lever Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u l-estetika ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tal-individwu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'l-ispallejn tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jikkontribwixxu għal workout ta' fuq tal-ġisem imdawwar sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Lateral Raise

• Żomm dahrek dritt, u saqajk wisa' l-ispallejn. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm id-driegħ dritt, għolli bil-mod il-lieva jew id-dumbbell lejn il-ġenb sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art. Kun żgur li l-moviment huwa kkontrollat ​​u li ma tkunx qed tbandal il-piż.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-lieva jew id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Lateral Raise

• Għażla tal-Piż: Evita li tuża wisq piż. Huwa kunċett żbaljat komuni li l-użu ta 'piżijiet itqal se jwassal għal żieda fil-muskoli aktar mgħaġġla. Madankollu, l-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ waqt l-eżerċizzju. Dan inaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tiegħek u jiffoka l-workout fuq il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek. Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: It-Tgħollija Laterali tal-Lieva għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju.

Lieva Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan jista 'jgħin lill-jibdew jifhmu l-forma u t-teknika korretti, u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Lateral Raise?

• Cable Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.
• Għolli Laterali bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tevita l-użu tal-momentum biex jerfgħu l-piżijiet.
• Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, peress li tkun mgħawweġ fuq waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• One-Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq kull spalla individwali u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Lateral Raise?

• Ringiela wieqfa: Ir-ringiela wieqfa timmira wkoll lejn id-deltojdi kif ukoll il-muskoli tat-trapezju, u tikkumplimenta l-Lever Lateral Raise billi tipprovdi angolu differenti ta 'reżistenza u tgħin biex tiżviluppa u tibbilanċja s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Bent Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Lateral Raise billi jaħdem id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jipprovdi workout bilanċjat għall-ispalla u jgħin biex itejjeb il-qagħda u jipprevjeni korrimenti fl-ispalla.