Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise

Il-Hing Straight Twisting Leg Hip Raise huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira lejn il-qalba, partikolarment l-abs u l-oblikwu t'isfel, filwaqt li jtejjeb ukoll il-qabda u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts ewlenin tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex ittejjeb id-definizzjoni addominali, ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, u żżid is-saħħa funzjonali ġenerali, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe taħriġ ta 'saħħa jew reġimen ta' skultura tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise

• Għolli saqajk flimkien dritti 'l barra quddiemek biex toħloq angolu ta' 90 grad mat-torso tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Dawwar bil-mod il-ġenbejn tiegħek lejn il-lemin u pprova tmiss il-minkeb tal-lemin bl-irkopptejn tiegħek filwaqt li żżomm ir-riġlejn dritti, żomm għal sekonda.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni ċentrali u mbagħad dawwar il-ġenbejn tiegħek lejn ix-xellug, tipprova tmiss il-minkeb tax-xellug bl-irkopptejn tiegħek, żomm għal sekonda.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati għall-aħjar riżultati.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise

• Movimenti Kontrollati: It-tieni ponta hija li tiżgura li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Li tgħolli u tbaxxi saqajk malajr mhux se tidħol fil-muskoli tiegħek b'mod effettiv u tista' twassal għal korrimenti. Minflok, ħu l-ħin tiegħek biex tgħolli riġlejk u ddawwar il-ġenbejn. Żomm il-pożizzjoni għal sekonda qabel tnaqqas saqajk bil-mod

Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise?

Il-Hing Straight Twisting Leg Hip Raise huwa eżerċizzju avvanzat li jimmira primarjament l-abs u sa grad inqas jimmira wkoll lejn il-flexors u obliques tal-ġenbejn. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha ta 'sfida minħabba l-livell ta' saħħa tal-qalba u l-kontroll li teħtieġ. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal għollija tal-irkoppa jew liftijiet regolari tar-riġlejn u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Hing Straight Twisting Leg Hip Raise hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise?

• Is-Single Leg Hip Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba, li toffri workout aktar ta' sfida peress li teħtieġ aktar bilanċ u saħħa tal-qalba.
• The Weighted Hip Raise: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm piż bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, iżżid ir-reżistenza u tagħmel il-workout aktar ta 'sfida.
• The Twisting Hip Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-ġenbejn fuq naħa waħda hekk kif tgħollihom, li tista 'tgħin biex timmira l-oblikwi tiegħek u tipprovdi workout addominali aktar komprensiv.
• Il-Hing Bent Knee Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi mdendla minn bar u tgħolli l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek, li tista 'tgħin biex timpenja l-flexors tal-ġenbejn u l-abs aktar baxxi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Straight Twisting Leg Hip Raise?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmiraw ukoll lejn l-oblikwi u l-abs, simili għall-mozzjoni tal-brim fil-Hing Straight Twisting Leg Hip Raises, u b'hekk itejbu s-saħħa addominali ġenerali.
• L-eżerċizzju tat-Twist Russu jikkumplimenta l-Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise peress li jinvolvi moviment ta 'brim simili, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa rotazzjonali tat-torso, u jgħin fil-prestazzjoni tar-riġel mdendlin tqajjem.