Poża tar-rota Yoga Pose
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Poża tar-rota Yoga Pose
Ir-Rota Pose Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Chakrasana, huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jsaħħaħ il-flessibbiltà tas-sinsla, isaħħaħ id-dirgħajn, ir-riġlejn, l-addome u s-sinsla tad-dahar, u jistimula wkoll it-tirojde u l-glandoli pitwitarji. Huwa ideali għal prattikanti tal-yoga intermedji għal avvanzati, li għandhom fehim tajjeb tal-flessibbiltà u s-saħħa tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu din il-pożizzjoni biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, iżidu l-livelli ta 'enerġija, u jippromwovu l-istabbiltà emozzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża tar-rota Yoga Pose
- Agħfas 'l isfel fil-pali tiegħek u erfa' rasek, spallejk, u ġenbejn mill-art. Żomm il-koxox u saqajk paralleli hekk kif tgħolli.
- Imbotta sider tiegħek lejn il-ħajt warajk u iddritta dirgħajk u riġlejk kemm jista 'jkun. Ġismek għandu jkun f'forma ta 'nofs ċirku jew 'rota'.
- Żomm il-pożizzjoni għal ftit nifs, u żżomm pressjoni uniformi minn idejk u saqajk.
- Biex toħroġ mill-pożizzjoni, liwja l-minkbejn u l-irkopptejn u bil-mod baxx rasek, l-ispallejn u l-ġenbejn lura lejn l-art.
Konsigli għall-Eżerċitar Poża tar-rota Yoga Pose
- Żomm l-Allinjament: Żball komuni ieħor huwa allinjament mhux xieraq, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għonq, il-polz u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Meta tkun fil-pożizzjoni, kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod u saqajk huma 'l bogħod mill-ġenbejn, b'saqajk tipponta 'l quddiem. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu direttament fuq l-għekiesi, mhux mifruxa mal-ġnub.
- Inqabad il-muskoli tiegħek: Inqabbad il-muskoli tal-qalba, tar-riġel, u tad-driegħ tiegħek waqt li twettaq il-Pose tar-Rota. Dan jgħin biex isostni l-piż tal-ġisem tiegħek u jnaqqas il-pressjoni fuq il-polz tiegħek u t-naħa t'isfel tad-dahar. Żball komuni huwa li tiddependi biss fuq is-saħħa ta 'idejk u d-dahar, li tista' twassal
Poża tar-rota Yoga Pose FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża tar-rota Yoga Pose?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw il-Pose tar-Rota (Urdhva Dhanurasana) fil-yoga, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li din hija poża aktar avvanzata. Jeħtieġ saħħa, flessibilità u bilanċ. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'backbends aktar sempliċi bħal Bridge Pose (Setu Bandhasana) jew Cobra Pose (Bhujangasana) qabel ma jimxu fuq ir-Rota Pose. Dejjem huwa aħjar li titgħallem pożizzjonijiet ġodda taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga ċċertifikat biex tiżgura forma korretta u tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża tar-rota Yoga Pose?
- One-Legged Wheel Pose hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn tgħolli sieq waħda mill-art waqt li tkun fil-Pose tar-Rota sħiħa.
- Straight-Legged Wheel Pose hija varjazzjoni oħra avvanzata fejn iddritta saqajk kompletament filwaqt li żżomm il-backbend.
- Supine Wheel Pose hija varjazzjoni aktar ġentili fejn timtedd fuq dahrek u tgħawweġ irkopptejk, u tressaq tkaken qrib il-warrani, imbagħad imbotta l-ġenbejn 'il fuq lejn is-saqaf.
- Half Wheel Pose, magħrufa wkoll bħala Ardha Chakrasana, hija varjazzjoni faċli għall-Bidu fejn inti toqgħod wieqfa u tgħawweġ lura, tilħaq dirgħajk fuq ras u lejn il-ħajt warajk.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża tar-rota Yoga Pose?
- Il-Camel Pose huwa eżerċizzju ieħor utli peress li jiffoka wkoll fuq il-flessibbiltà u s-saħħa tas-sinsla, komponenti ewlenin meħtieġa għall-eżekuzzjoni tar-Rota Pose.
- Fl-aħħarnett, il-Pose tal-Kelb li Jiffaċċjaw 'l fuq jista' jkun komplement kbir peress li jiftaħ is-sider u ssaħħaħ id-dirgħajn u l-polz, li huma kruċjali biex isostnu l-piż tal-ġisem fil-Pose tar-Rota.
Kejwrlikwi relatati mal- Poża tar-rota Yoga Pose
- Wheel Pose Yoga Eżerċizzju
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Yoga Poses għall-qadd
- Poża tar-rota għat-toning tal-ġisem
- Workout Yoga tal-piż tal-ġisem
- Qadd Immirat Yoga Poses
- Poża tar-rota għall-Qawwa tal-Qofol
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Wheel Pose Yoga għat-Tnaqqis tal-Qadd
- Yoga Poses Użu Piż tal-Ġisem