Push-up - Pożizzjoni tal-bidu

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-up - Pożizzjoni tal-bidu

Il-pożizzjoni tal-bidu Push-up hija eżerċizzju fundamentali li jservi bħala pedament għall-push-up sħiħ, li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huwa ideali għal dawk li jibdew li għadhom qed jibdew il-vjaġġ tal-fitness tagħhom jew għal dawk li jeħtieġu jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jibni l-muskoli u jtejjeb is-saħħa fiżika, iżda wkoll isaħħaħ l-istabbiltà u jippromwovi qagħda aħjar mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir tal-ġinnasju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up - Pożizzjoni tal-bidu

• Estendi riġlejk dritti 'l barra warajk, ibbilanċjaw fuq il-blalen ta' saqajk, u żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm il-qalba ingaġġata u daharek ċatt, sakemm sidirek kważi tmiss l-art.
• Imbotta 'l fuq mill-art billi ddritta dirgħajnek, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up - Pożizzjoni tal-bidu

• Żomm Ġismek Allinjat: Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew togħlahom, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar. Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Pożizzjoni tar-ras u l-għonq: Żomm għonqek f'linja mas-sinsla tiegħek billi tħares 'l isfel lejn l-art madwar sieq quddiem idejk. Evita li tgħawweġ għonqek 'il fuq jew tpoġġih lejn sider tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-push-ups tiegħek. Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat ​​u imbotta lura 'l fuq bil-forza. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Agħmel

Push-up - Pożizzjoni tal-bidu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up - Pożizzjoni tal-bidu?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-pożizzjoni Push-up - Start. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjonijiet modifikati tal-push-up sakemm jibnu s-saħħa tagħhom. Hawnhekk hawn mod faċli biex tagħmel dan: 1. Ibda fuq idejk u l-irkopptejn fuq tapit jew wiċċ komdu. 2. Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn u kemmxejn 'il quddiem mill-ispallejn. 3. Iddritta riġlejk warajk, sabiex ġismek jifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu għal push-up. 4. Jekk dan ikun ta 'sfida wisq, tista' żżomm irkopptejk mal-art biex tibda. Din hija magħrufa bħala push-up tal-irkoppa u hija modifika kbira għal dawk li jibdew. Ftakar, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'tavvanza għal push-ups tradizzjonali. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up - Pożizzjoni tal-bidu?

• Tnaqqis Push-Up: Ibda b'saqajk elevati fuq bank, tarġa jew ballun, idejk fuq l-art kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, korp jifforma linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn.
• Diamond Push-Up: Ibda b'idejk qrib xulxin direttament taħt sider tiegħek, li jiffurmaw forma ta 'djamant b'subgħajk, saqajn estiżi warajk, ġisem li jifforma linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn.
• Wide Grip Push-Up: Ibda b'idejk pożizzjonati usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin fuq l-art, saqajn estiżi warajk, ġisem li jifforma linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn.
• Push-Up b'Driegħ Wieħed: Ibda b'id waħda fuq l-art taħt l-ispalla, id-driegħ l-ieħor wara dahrek, is-saqajn mifruxa usa' għall-bilanċ, il-ġisem jifforma dritta

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up - Pożizzjoni tal-bidu?

• Il-Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-pożizzjoni tal-bidu tal-push-up peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni tal-push-up tiegħek.
• Ir-Ringiela Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-pożizzjoni tal-bidu tal-push-up billi jsaħħaħ id-dahar u l-biceps, jipprovdi bilanċ ta 'saħħa madwar il-parti ta' fuq tal-ġisem u jipprevjeni żbilanċi potenzjali fil-muskoli mill-fokus tal-push-up fuq il-muskoli tas-sider u triceps.