Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem

Il-Pożizzjoni Push-up - Tmiem hija parti essenzjali mill-eżerċizzju ġenerali ta 'push-up li jsaħħaħ u jtonni s-sider, l-ispallejn, it-triceps u l-muskoli tal-qalba tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat biex iżżid jew tnaqqas id-diffikultà. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem

• Żomm saqajk flimkien u ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm sidirek bilkemm tmiss l-art.
• Imbotta ġismek 'il fuq billi testendi idejk, u żżomm ġismek f'linja dritta.
• Fl-aħħar tal-moviment, l-armi tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox u l-ġisem tiegħek għadu f'linja dritta, din hija l-pożizzjoni tat-tmiem tal-push-up.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem

• Pożizzjona idejk b'mod korrett: idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin u f'konformità ma' l-ispallejn meta tkun fil-pożizzjoni finali. Tpoġġi idejk wisq 'il quddiem, wiesgħa wisq, jew wisq qrib xulxin jista' jwassal għal ġrieħi fl-ispalla, fl-għonq u fid-dahar.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek jgħin biex iżomm allinjament u stabbiltà xierqa waqt l-eżerċizzju. Li ma tingaġġax il-qalba tiegħek jista 'jwassal għal nofs sagging, li jista' jisforza l-parti t'isfel tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: Exhale kif timbotta 'l fuq u nifs kif inti tbaxxi lilek innifsek. Li żżomm in-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u d-depr

Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up - End position. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex jipprevjenu korriment u jimmassimizzaw ir-riżultati. Dawk li jibdew jistgħu jeħtieġu li jibdew b'verżjonijiet modifikati ta 'push-ups, bħal push-ups ta' l-irkoppa jew push-ups tal-ħajt, qabel ma jimxu lejn push-ups standard. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem?

• Push-up Wiesgħa - Pożizzjoni ta' Tmiem: Il-konklużjoni ta' din il-varjazzjoni ta' push-up issib lill-individwu b'ġisimhom f'linja dritta, armi usa' mill-wisa 'tal-ispalla, u minkbejn estiżi għal kollox.
• Tnaqqis Push-up - Pożizzjoni tat-Tmiem: Dan it-tip ta 'push-up jispiċċa bis-saqajn tal-persuna elevati fuq pjattaforma, ġisem f'linja dritta, idejn wisa' l-ispalla 'l bogħod, u minkbejn estiżi għal kollox.
• Push-up ta 'Spiderman - Pożizzjoni tat-Tmiem: F'din il-varjazzjoni, il-ġisem jispiċċa f'linja dritta, idejn wisa' l-ispalla 'l bogħod, irkoppa waħda mgħawġa lejn il-minkeb fuq l-istess naħa, u s-sieq l-oħra estiża, bil-minkbejn estiżi għal kollox.
• Push-up b'Driegħ Wieħed - Pożizzjoni ta' Tmiem: Il-pożizzjoni tat-tmiem għal din il-varjazzjoni ta' push-up tinkludi korp dritta, id waħda ċatta fuq l-art taħt l-ispalla

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up - Pożizzjoni tat-tmiem?

• Plank: Filwaqt li l-push-ups jaħdmu fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, il-pjanċi jiffukaw fuq il-qalba, li hija wkoll ingaġġata waqt push-ups. Billi ssaħħaħ il-qalba tiegħek bi pjanċi, tista 'ttejjeb il-forma u r-reżistenza tiegħek push-up.
• Push-ups inklinati: Push-ups inklinati huma varjazzjoni tal-push-up standard u jimmiraw is-sider t'isfel u t-triceps. Billi tagħmel push-ups inklinati, tista 'taħdem dawn il-muskoli minn angolu differenti, li tikkumplimenta l-ingaġġ tal-muskoli fil-push-up standard.