Push-up fuq id-dirgħajn

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up fuq id-dirgħajn

L-eżerċizzju Push-up on Forearms huwa workout ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn, it-triceps u l-muskoli tal-qalba, u jagħmilha ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-ġisem ġenerali tagħhom. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli ta' saħħa u fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jippromwovi qagħda aħjar, itejbu s-saħħa funzjonali, u jikkontribwixxu għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up fuq id-dirgħajn

• Żomm ġismek dritt u riġidu minn rasek għall-għarqbejn, u tifforma linja dritta. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, u żżomm id-dirgħajn tiegħek f'kuntatt mal-art u ġismek dritta.
• Imbotta minn ġo driegħek biex terfa' ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-linja dritta minn rasek sa tkaken.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up fuq id-dirgħajn

• Żomm l-Allinjament tal-Korp: Żball wieħed komuni huwa sagging jew piking-ġenbejn. Biex tevita dan, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm allinjament dritt tal-ġisem iżda wkoll isaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju. Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat ​​sakemm sider tiegħek ikun qrib l-art. Imbagħad, imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif timbotta lura 'l fuq

Push-up fuq id-dirgħajn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up fuq id-dirgħajn?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up on Forearms, magħruf ukoll bħala Plank Push-ups jew Forearm Push-ups. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għal xi wħud peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem u stabbiltà tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn tagħhom minflok saqajhom sakemm jibnu aktar saħħa. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up fuq id-dirgħajn?

• Diamond Push-Up: Dan jinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek biex tifforma forma ta 'djamant, u timmira t-triceps tiegħek b'mod aktar intens.
• Pike Push-Up: Din il-varjazzjoni push-up tinvolvi l-irfigħ tal-ġenbejn għoli, li tixbaħ joga, biex timmira l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Wide Push-Up: Dan jinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod biex timmira l-muskoli tas-sider u tad-dahar tiegħek b'mod aktar intens.
• Staggered Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi id waħda 'l quddiem u l-naħa l-oħra eqreb lejn ġismek, li żżid l-isfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up fuq id-dirgħajn?

• Tricep Dips huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jimmiraw lejn it-triceps, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, simili għal Push-ups fuq id-dirgħajn, iżda b'firxa differenti ta' moviment, li jipprovdu workout komprensiv għal dawn il-gruppi ta 'muskoli.
• Mountain Climbers jistgħu wkoll jikkumplimentaw Push-ups fuq Forearms peress li mhux biss jimmiraw lejn il-qalba, iżda jżidu wkoll komponent kardjovaskulari mal-workout, u jżidu r-reżistenza ġenerali u l-istamina li jistgħu jtejbu l-abbiltà li jwettqu aktar push-ups.