Quddiem għall-Ġenb Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Quddiem għall-Ġenb Plank

Il-Plank ta 'quddiem għall-ġenb huwa eżerċizzju komprensiv li jsaħħaħ il-qalba, isaħħaħ l-istabbiltà u jtejjeb il-bilanċ. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li jimmiraw li jsaħħu s-saħħa addominali u r-reżistenza tagħhom. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss issaħħaħ il-ġisem kollu iżda wkoll jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quddiem għall-Ġenb Plank

• Dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek lejn in-naħa tal-lemin, erfa 'driegħ il-lemin tiegħek lejn is-saqaf u ċaqliq il-piż tiegħek fuq ix-xellug tiegħek u barra tas-sieq tax-xellug tiegħek, li jiffurmaw plank tal-ġenb.
• Żomm il-plank tal-ġenb għal ftit sekondi, żomm ġismek f'linja dritta u ġenbejk imneħħija.
• Gradwalment terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank għolja, u poġġi l-lemin tiegħek lura fuq l-art.
• Irrepeti l-proċess fuq in-naħa tax-xellug, erfa 'driegħ ix-xellug tiegħek lejn is-saqaf u ċaqliq il-piż tiegħek fuq il-lemin tiegħek u barra tas-sieq tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Quddiem għall-Ġenb Plank

• Movimenti Ikkontrollati: Kun żgur li tranżizzjoni bejn il-pjanċi ta 'quddiem u tal-ġenb b'mod kajman u kkontrollat. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ftakar, mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel l-eżerċizzju malajr, iżda kemm tista' tagħmel dan tajjeb.
• Involva Core: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-plank. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, speċjalment matul il-fażi ta 'tranżizzjoni, li tista' twassal għal tensjoni fuq dahrek.
• Nifs kif suppost:

Quddiem għall-Ġenb Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quddiem għall-Ġenb Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front to Side Plank. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju relattivament avvanzat li jeħtieġ saħħa fil-qalba u l-ispallejn. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi plank bażiku u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar ta 'sfida hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quddiem għall-Ġenb Plank?

• Il-Plank tal-Minkeb b'Twist tal-Ġenb: Minn pożizzjoni tal-plank tal-minkeb, dawwar it-torso tiegħek u ġib minkeb wieħed lejn l-irkoppa opposta, naħat alternanti.
• Il-Plank tal-Ġnub b'Lift tar-Riġel: F'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, erfa' s-sieq ta' fuq tiegħek kemm tista ', imbagħad inaqqasha lura 'l isfel, irrepeti fuq kull naħa.
• The Star Side Plank: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn tibbilanċja fuq naħa waħda u l-ġenb tas-sieq tiegħek filwaqt li testendi driegħ u riġel l-oħra tiegħek 'il barra, u tifforma forma ta' stilla ma' ġismek.
• Il-Plank tal-Ġenb b'Dip tal-Ġenb: Minn pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, baxxi l-ġenbejn lejn l-art u mbagħad erfagħha lura, rrepeti dan il-moviment fuq iż-żewġ naħat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quddiem għall-Ġenb Plank?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-muskoli tal-qalba, simili għall-Front to Side Plank, u jgħin fit-titjib tas-saħħa u l-bilanċ rotazzjonali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tat-tranżizzjoni tal-plank.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers huma eżerċizzju dinamiku li mhux biss isaħħaħ il-qalba, simili għall-Front to Side Plank, iżda wkoll iżid ir-reżistenza kardjovaskulari, li jagħmilha komplement kbir għal rutina ta 'workout aktar komprensiva.