Riġel Mibrum

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Riġel Mibrum

Il- Twisted Leg Raise huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, inklużi l-oblikwi, u jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss jgħin fit-tonizzazzjoni tal-muskoli addominali iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-bilanċ u l-qagħda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel Mibrum

• Neħħi ż-żewġ saqajn mill-art għal angolu ta '90 grad filwaqt li żżommhom dritti u flimkien.
• Niżżel saqajk bil-mod fuq in-naħa tal-lemin, tipprova tersaq qrib l-art kemm jista 'jkun mingħajr ma tmiss, filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem u l-ġenbejn stabbli.
• Erġa 'lura saqajk fiċ-ċentru, imbagħad irrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
• Kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Riġel Mibrum

• Movimenti Kontrollati: Hekk kif tgħolli riġlejk, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u mhux mgħaġġla. Dan se jimpenja l-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tgħolli r-riġlejn, minflok ma tidħol fil-muskoli tal-qalba.
• Involvi l-qalba tiegħek: Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jimmira lejn il-qalba tiegħek, għalhekk kun żgur li qed timpenja dawn il-muskoli hekk kif tgħolli riġlejk. Żball komuni huwa li tisforza l-għonq jew l-ispallejn waqt l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal korriment. Żomm l-attenzjoni tiegħek fuq il-qalba tiegħek.
• Żomm Daharek Ċatt: Huwa importanti li żżomm id-daharek ċatt mal-art matul l-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, jista 'jkollok bżonn tmejjel il-pelvi tiegħek ftit lejn

Riġel Mibrum FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel Mibrum?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twisted Leg Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru inqas ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, jista 'jkun utli li tikkonsulta trejner tal-fitness jew tara vidjows ta' istruzzjoni onlajn.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel Mibrum?

• Il-Twisted Knee Raise hija verżjoni kemmxejn aktar faċli fejn tgħolli l-irkoppa tiegħek minflok ir-riġel sħiħ, u tagħmilha aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew.
• Il- Twisted Leg Raise with Resistance Band iżid sfida żejda billi jinkorpora faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi, u żżid l-intensità tal-workout.
• Il Twisted Single Leg Raise jinvolvi tgħolli sieq waħda kull darba filwaqt li tgħawweġ il-ġisem, tiffoka fuq il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• It-Tgħollija tar-Riġel Mibrumin fuq Ballun ta 'Stabbiltà teħtieġ li twettaq l-eżerċizzju fuq ballun ta' stabbiltà, ittejjeb l-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba u ttejjeb il-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel Mibrum?

• Planks: Planks isaħħu l-qalba b'mod ġenerali, jipprovdu pedament sod li jista 'jtejjeb l-effettività tal- Twisted Leg Raise, u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà li huwa kruċjali biex tinżamm il-forma korretta waqt l-eżerċizzju.
• Twists Russi: Eżatt bħal Twisted Leg Raise, Russian Twists jiffokaw fuq il-muskoli oblikwu, isaħħu l-muskoli addominali tal-ġenb, u jżidu l-firxa ta 'moviment fil-qadd u s-sinsla tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni tal- Twisted Leg Raise.