Tnaqqas Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tnaqqas Shrug
It-Tnaqqis Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament il-muskoli tat-trapezju, li jipprovdi qagħda mtejba u saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal kulħadd minn dilettanti tal-fitness sa atleti, li jfittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta 'fuq tad-dahar. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex mhux biss itejbu d-dehra fiżika tagħhom iżda wkoll biex jappoġġjaw l-attivitajiet tagħhom ta 'kuljum li jeħtieġu rfigħ jew ġbid.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Shrug
- Aqbad par dumbbells b'idejk u ħallihom imdendla maġenb il-ġnub tiegħek, bil-pali iħarsu lejn ġismek.
- Żomm idejk dritti, erfa 'l-ispallejn lejn widnejk kemm tista', għolli l-piżijiet 'l fuq u żomm il-pożizzjoni għal sekonda.
- Tbaxxi l-ispallejn lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u tħoss il-medda fin-nases tiegħek.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm daharek dritt u tevita li tgerrbu l-ispallejn tiegħek waqt l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Shrug
- Uża Piż Xieraq: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità għal 8 sa 12-il reps u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq it-Tnaqqis ta' Shrug b'moviment ikkontrollat u kostanti. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-lift għandu jsir billi tgħolli l-ispallejn 'il fuq lejn widnejk, u mbagħad tnaqqashom lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
- Firxa Sħiħa
Tnaqqas Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli trapezius fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Shrug?
- Il-Dumbell Shrug hija varjazzjoni oħra fejn tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
- L-Overhead Shrug titwettaq billi żżomm barbell overhead, din il-varjazzjoni tgħin biex tidħol in-nases t'isfel b'mod aktar effettiv.
- Il-Beard-the-Back Barbell Shrug hija varjazzjoni fejn il-barbell jinżamm wara l-ġisem, u jimmira n-nases minn angolu differenti.
- Is-Shrug bilqiegħda hija varjazzjoni mwettqa waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tgħin biex tiżola n-nases u timminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Shrug?
- Overhead Presses huma komplement kbir għal Decline Shrugs għaliex mhux biss jaħdmu l-ispallejn iżda wkoll jimpenjaw ruħhom it-trapezju ta 'fuq, u jgħinu fl-iżvilupp ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem imdawwar sew.
- Ir-Ringieli tal-Kejbil bilqiegħda jtejbu l-benefiċċji ta 'Decline Shrugs billi jimmiraw in-nases tan-nofs u t'isfel, u b'hekk jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli fir-reġjun kollu tad-dahar u l-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Tnaqqas Shrug
- Tnaqqas Dumbbell Shrug
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tad-Dahar
- Workout Dumbbell għal Dahar
- Tnaqqis Shrug Lura Eżerċizzju
- Dumbbell Tnaqqis Shrug
- Eżerċizzju tal-Bini tal-Muskoli tad-Dahar
- Eżerċizzju Dumbbell għal Dahar
- Tnaqqas Shrug bil-Piżijiet
- Eżerċizzju tad-Dahar tat-Taħriġ tal-Piż
- Tnaqqas il-Pożizzjoni Dumbbell Shrug