Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
Il-Dumbell Incline Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju ta 'fuq, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għall-atleti, bodybuilders, u kull min ifittex li jtejjeb il-fiżika ta 'fuq tal-ġisem tagħhom jew itejjeb il-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jinvolvu movimenti ta' l-ispallejn. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla, u jtejbu d-dehra fiżika tagħhom billi jiżviluppaw muskoli tal-ispalla definiti sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
- Żomm dahrek dritt u kun żgur li saqajk huma mħawla sew fuq l-art għall-istabbiltà.
- Bil-mod erfa’ l-ispallejn lejn widnejk b’moviment ta’ shrugging, filwaqt li żżomm idejk dritti u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat.
- Żomm l-ogħla pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fin-nases ta 'fuq tiegħek.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tirrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
- Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Huwa żball komuni li tuża dumbbells tqal malajr wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli fil-mira jkunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Dumbell Incline Shrug, kun żgur li qed tuża
Dumbbell Inklinazzjoni Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Shrug. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma korretta biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida matul il-proċess inizjalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug?
- Kettlebell Incline Shrug: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jipprovdu sfida unika minħabba l-għamla u d-distribuzzjoni tal-piż tagħhom.
- Resistance Band Incline Shrug: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta' reżistenza u jippermettu aktar firxa ta 'moviment.
- Shrug ta 'l-Inklinazzjoni ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni ssir b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment.
- Dumbbell Incline Shrug b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-parti ta 'fuq tal-shrug, li timpenja aktar mill-muskolu trapezju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug?
- Ir-Ringiela tal-Barbell Upright: Ir-ringieli wieqfa jaħdmu n-nases, l-istess grupp ta 'muskoli mmirat minn shrugs inklinati, iżda minn angolu differenti, li jipprovdu workout aktar komprensiv għal dawn il-muskoli.
- Seated Cable Rows: Filwaqt li primarjament eżerċizzju tad-dahar, Seated Cable Rows jimpenjaw ukoll il-muskoli tat-trapezju, u jikkumplimentaw il-Dumbell Incline Shrug billi joffru workout bilanċjat kemm għall-partijiet ta 'fuq kif ukoll tan-nofs ta' dawn il-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Inklinazzjoni Shrug
- Dumbbell Incline Shrug workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar b'Dumbell
- Eżerċizzji dumbbell għal fuq tad-dahar
- Inklina shrug għall-muskoli tad-dahar
- Teknika ta 'l-Inklinazzjoni ta' Dumbbell Shrug
- Kif tagħmel Dumbbell Incline Shrug
- Workouts dumbbell għad-dahar
- Inklina l-eżerċizzju ta 'shrug b'dumbbells
- Eżerċizzji ta 'fuq tad-dahar bl-użu ta' dumbbells
- Dumbbell Incline Shrug għas-saħħa tad-dahar.