Dumbbell Tnaqqis Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Tnaqqis Shrug
Il-Dumbell Decline Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu l-istabbiltà tal-ispalla, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jtejbu l-estetika tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Tnaqqis Shrug
- Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek u idejk estiżi għal kollox.
- Żomm daharek dritt u għolli l-ispallejn lejn widnejk għoli kemm tista 'tmur, exhaling kif inti twettaq dan il-moviment u żomm il-kontrazzjoni għal sekonda.
- Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni inizjali waqt li tieħu n-nifs.
- Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells f'kull ħin.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Tnaqqis Shrug
- Moviment Ikkontrollat: Neħħi d-dumbbells billi tgħolli l-ispallejn kemm jista’ jkun għoli filwaqt li żżomm idejk dritti. Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tuża l-momentum jew tbandal il-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv tal-muskoli.
- Żomm għonqek newtrali: Żball komuni huwa li tmejjel jew tisforza għonqek waqt dan l-eżerċizzju. Dejjem żomm pożizzjoni newtrali ta 'l-għonq biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment bla bżonn.
- Iffoka fuq il-Muskoli: Ikkonċentra fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli tat-trapezju tiegħek fil-quċċata tal-moviment u l-medda hekk kif tbaxxi l-piżijiet. Din il-konnessjoni moħħ-muskoli tista 'tgħin
Dumbbell Tnaqqis Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Tnaqqis Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Decline Shrug. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief sakemm isiru komdi bil-moviment biex jevitaw korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed juża l-forma korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju li jinsabu fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Tnaqqis Shrug?
- Inklinazzjoni Dumbbell Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, immirat lejn il-muskoli minn angolu differenti.
- Dumbbell Shrug Permanenti: Din hija varjazzjoni bażika fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment.
- Seated Dumbbell Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, toffri aktar stabbiltà u tiffoka fuq in-nases ta 'fuq.
- Dumbbell Decline Shrug b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid rotazzjoni fil-parti ta 'fuq tal-shrug biex tkompli tinvolvi n-nases u l-muskoli ta' l-ispalla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Tnaqqis Shrug?
- Dumbbell Lateral Raise: Billi jaħdem id-deltojdi laterali, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Decline Shrug billi jipprovdi workout bilanċjat tal-ispalla, li jiżgura li l-partijiet kollha tal-ispalla jkunu msaħħa u kkundizzjonati bl-istess mod.
- Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira kemm id-deltojdi ta 'wara kif ukoll il-muskoli tat-trapezju ta' fuq, li jikkumplimenta l-Dumbell Decline Shrug billi jipprovdi firxa sħiħa ta 'moviment u jsaħħaħ il-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn, li jistgħu jtejbu l-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Tnaqqis Shrug
- Dumbbell Decline Shrug workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar b'dumbbells
- Eżerċizzji dumbbell għall-muskoli tad-dahar
- Tnaqqas shrug workout
- Workouts dumbbell għal fuq tad-dahar
- Taħriġ ta' saħħa għad-dahar b'dumbbells
- Dumbbell Decline Shrug teknika
- Kif tagħmel Dumbbell Decline Shrugs
- Taħriġ tal-muskoli tad-dahar b'dumbbells
- Dumbbell Decline Shrug għat-tkabbir tal-muskoli tad-dahar