Dumbbell Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Shrug
Il-Dumbell Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba, stabbiltà ta' l-ispallejn u saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għall-atleti, bodybuilders, jew kull min ifittex li jtejjeb il-kondizzjonament ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'shrugs ta' dumbbell f'rutina ta 'workout tista' tgħin fl-iżvilupp ta 'simetrija aħjar tal-muskoli, il-prevenzjoni ta' korrimenti, u t-titjib tal-prestazzjoni fiżika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Shrug
- Żomm idejk estiżi għal kollox u daharek dritt, imbagħad exhale kif tgħolli d-dumbbells billi tgħolli l-ispallejn tiegħek kemm jista 'jkun.
- Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal sekonda, kun żgur li ma tipprovax tgħolli d-dumbbells billi tuża l-biceps tiegħek.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li l-ispallejn tiegħek ma jkunux imnaqqxa 'l quddiem.
- Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Shrug
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, aktar milli l-momentum, qed jagħmlu x-xogħol u jgħin ukoll biex jipprevjeni korriment.
- **Aqbad Proper**: Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz u d-dirgħajn.
- **Foka fuq il-Muskoli Dritt**: Il-muskoli primarji maħduma fil-shrug dumbbell huma l-muskoli trapezius fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek. Kun żgur li qed tħoss l-eżerċizzju hemmhekk, mhux f'idejk
Dumbbell Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Shrug?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Shrug. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sempliċi biex titgħallem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika xierqa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Shrug?
- Overhead Dumbbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, tneħħi d-dumbbells overhead, li jistgħu jgħinu biex jidħlu n-nases t'isfel b'mod aktar effettiv.
- Incline Dumbbell Shrug: Dan isir fuq bank inklinat, li jippermetti firxa differenti ta 'moviment u tolqot in-nases minn angolu uniku.
- Seated Dumbbell Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola n-nases u timminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.
- One-Arm Dumbbell Shrug: Din il-varjazzjoni ssir b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull nassa individwalment għal workout aktar intens.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Shrug?
- Ringieli Wieqaf huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Dumbbell Shrugs, peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-tisħiħ tat-trapezius ta 'fuq u tad-deltojdi, it-titjib tal-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
- Fl-aħħarnett, Face Pulls jistgħu jikkumplimentaw Dumbbell Shrugs minħabba li jaħdmu fuq id-deltojdi ta 'wara u t-trapezju ta' fuq u tan-nofs, jippromwovu żvilupp bilanċjat ta 'l-ispalla u jgħinu fil-prevenzjoni ta' korrimenti fl-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Shrug
- Workout Dumbbell Shrug
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
- Eżerċizzji dumbbell għad-dahar
- Teknika Dumbbell Shrug
- Workout ta 'l-ispalla b'Dumbell
- Workouts ta' fuq tad-dahar
- Dumbbell Shrug forma
- Kif tagħmel Dumbbell Shrugs
- Dumbbell Shrug għall-muskoli tad-dahar
- Dumbbell Shrug eżerċizzju tutorja.