Sospensjoni Body Saw

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Body Saw

Is-Suspension Body Saw huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-ġisem kollu li primarjament jimmira għall-qalba tiegħek filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn, id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, is-saħħa, u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u l-kundizzjoni funzjonali tiegħek, u tagħmilha għażla eċċellenti għal kull min ifittex workout komprensiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Body Saw

• Għaqqad il-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek biex tiżgura li ġismek jibqa 'stabbli matul l-eżerċizzju.
• Bil-mod imbotta ġismek lura billi tħalli l-ispallejn jimxu lura wara l-minkbejn, bħal moviment tas-serrar, filwaqt li żżomm ġismek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Ladarba tkun imxiet lura kemm tista 'mingħajr ma titlef il-forma tiegħek, iġbed il-ġisem tiegħek 'il quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Body Saw

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Biex twettaq is-Suspension Body Saw b'mod effettiv, għandek bżonn timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħinek iżżomm l-istabbiltà iżda wkoll timmassimizza l-benefiċċji tal-workout. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew jitla ', li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta timxi 'l quddiem u lura, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju peress li dan jista’ jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korrimenti.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Exhale kif timbotta ġismek lura u nifs kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank. Żomm in-nifs

Sospensjoni Body Saw FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Body Saw?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-Suspension Body Saw, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa kruċjali li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u forsi timmodifika l-eżerċizzju biex tagħmilha inqas intensa. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tibda b'eżerċizzji ta 'sospensjoni aktar sempliċi u gradwalment taħdem sas-Serra tal-Korp tas-Sospensjoni. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Body Saw?

• Is-Serrieq tal-Korp tas-Sospensjoni tal-Inklinazzjoni: Din il-verżjoni ssir bis-saqajn tiegħek ogħla minn idejk, u żżid id-diffikultà u timmira aktar l-abs ta 'fuq.
• Is-Serra tal-Korp tas-Sospensjoni tat-Tnaqqis: Hawnhekk, idejk huma ogħla mis-saqajn tiegħek, u jiffokaw aktar fuq l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
• Is-Serrieq tal-Korp tas-Sospensjoni Weighted: Tista 'żżid vesta peżata jew borża tar-ramel fuq dahrek biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Is-Serra tal-Korp tas-Sospensjoni b'Knee Tucks: Dan iżid tuck ta 'l-irkoppa fl-aħħar ta' kull rep, u jagħmilha mossa kombinata li taħdem il-qalba kollha.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Body Saw?

• Ringieli TRX, eżerċizzju ieħor ta 'sospensjoni, jistgħu jikkumplimentaw is-Suspension Body Saws billi jsaħħu l-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla, li huma ingaġġati meta jiġbdu l-ġisem lura għall-pożizzjoni tal-bidu fl-eżerċizzju tas-serrieq tal-ġisem.
• Pike Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw is-Suspension Body Saws peress li jimmiraw l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza waqt eżerċizzji ta' sospensjoni.