Dip Bank

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dip Bank

Il-Bench Dip huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament it-triceps, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider, u jgħin biex jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb it-ton tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li l-intensità tista' tiġi aġġustata billi tinbidel il-pożizzjoni tas-saqajn. In-nies ikunu jridu jwettqu Bench Dips mhux biss għall-bini tal-muskoli u l-benefiċċji tat-toning, iżda wkoll minħabba li jeħtieġ tagħmir minimu, li jagħmilha eżerċizzju konvenjenti biex jiġi inkorporat fi kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip Bank

• Estendi riġlejk 'il barra quddiemek, poġġi t-tkaken tiegħek mal-art u żomm dahrek qrib il-bank.
• Baxxi ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, u tiżgura li d-dahar tiegħek jibqa' qrib il-bank.
• Ladarba tasal fil-qiegħ tal-moviment, imbotta ġismek lura billi tuża t-triceps tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-forma xierqa matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip Bank

• Poġġiment tar-riġlejn: Estendi riġlejk 'il barra quddiemek b'saqajk ċatti mal-art. Aktar ma saqajk ikunu 'l bogħod, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju. Għal dawk li jibdew, jista 'jkun aktar faċli li żżomm saqajk eqreb lejn il-bank. Evita li tgħawweġ irkopptejk wisq jew tħalli saqajk jerfgħu mill-art peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju u jżidu r-riskju ta’ korriment.
• Movimenti Ikkontrollati: Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad. Kun żgur li l-minkbejn qed jippontaw direttament warajk u ma jitfaċċawx lejn il-ġnub, peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn. Imbagħad, imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li

Dip Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bench Dip. Madankollu, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment, speċjalment għall-ispallejn. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip Bank?

• Dips tal-Bank Mgħolli bis-Saqajn: Għal din il-varjazzjoni, tgħolli s-saqajn tiegħek fuq bank ieħor jew ballun ta 'stabbiltà, u żżid id-diffikultà u l-ingaġġ tal-qalba tiegħek.
• Single Leg Bench Dips: Din il-verżjoni teħtieġ li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li tintensifika l-eżerċizzju u ttejjeb il-bilanċ.
• Dips tal-Bank Weighted: Tista 'żżid aktar reżistenza għad-dips tal-bank tiegħek billi tpoġġi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek.
• Dips tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Billi tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-bank, tista 'timmira muskoli differenti u żżid l-intensità tal-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip Bank?

• Tricep Kickbacks: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament it-triceps, li huma l-muskoli primarji użati fil-bank dips, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir biex iżid is-saħħa u t-ton ta 'armi tiegħek.
• Dumbbell Overhead Press: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ l-ispallejn u t-triceps, li t-tnejn jintużaw fil-bank dips, u b'hekk itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-bank dips.