Assistit Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Assistit Triceps Dip

L-Assisted Triceps Dip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li l-livell ta' assistenza jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mas-saħħa tal-utent. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistit Triceps Dip

• Ħalli s-sieħeb tal-workout tiegħek, jew il-magna nnifisha, tgħinek kif tbaxxi ġismek billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek kollu.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, aċċerta ruħek li żżomm il-kontroll u ma tħallix ispallejk itellgħu lejn widnejk.
• Imbotta ġismek lura billi tuża t-triceps tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li ma tissakkarx kompletament l-minkbejn fil-parti ta' fuq.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm forma u kontroll xierqa matul kull moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistit Triceps Dip

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Niżżel ġismek bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Pożizzjoni tal-minkbejn: Kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu qrib il-ġisem tiegħek waqt l-eżerċizzju. Flaring out minkbejn tiegħek jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u tnaqqas l-attenzjoni fuq triceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ipprova tgħaddi minn firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta lura 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox. Madankollu, evita li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-

Assistit Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistit Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Triceps Dip, iżda huwa importanti li tibda b'reżistenza baxxa jew assistenza biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Il-magna użata għal dan l-eżerċizzju ħafna drabi jkollha piżijiet aġġustabbli, li jippermettulek tikkontrolla l-ammont ta 'għajnuna li tirċievi. Hekk kif tissaħħaħ, tista' tnaqqas l-assistenza. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li titlob gwida lil trejner jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistit Triceps Dip?

• Dips Weighted: Dan jinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk għal reżistenza miżjuda.
• Magni Dips: Din il-varjazzjoni tuża magna dip li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek taġġusta r-reżistenza tal-piż.
• Straight Bar Dips: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bar dritta, li teħtieġ aktar bilanċ u l-involviment ta 'muskoli differenti f'idejk u l-ispallejn.
• Ring Dips: Din il-varjazzjoni avvanzata tuża ċrieki ġinnastiċi, li jidħlu fil-muskoli stabilizzaturi tiegħek u jżidu l-intensità tal-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistit Triceps Dip?

• Skull Crushers huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Assisted Triceps Dip, peress li jiżolaw it-triceps, itejbu r-reżistenza tal-muskoli u jippromwovu tkabbir bilanċjat tal-muskoli.
• Il-Press tal-Bank tal-qabda mill-qrib jikkumplimentaw ukoll Assisted Triceps Dip, peress li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider, u jgħinu biex iżidu s-saħħa tal-imbottatura tiegħek u jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fit-triceps dip.