Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju ta 'l-Ispalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet huwa workout ta' benefiċċju għat-tisħiħ u t-titjib tal-flessibilità tal-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi u l-cuff rotator. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-mobilità tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum, u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Żomm piż żgħir f'idejk, jew l-ebda piż, u estendi driegħek 'il barra lejn in-naħa tiegħek, u żommha dritta u parallela mal-art.
• Bil-mod erfa' driegħ 'il barra lejn il-ġenb, billi żżomm liwja żgħira fil-minkeb u żżomm id-driegħ parallel mal-art sakemm tkun fl-għoli tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel driegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal idejk 'il barra. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Tużax piżijiet li huma tqal wisq għalik. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju permezz ta' firxa sħiħa ta 'mozzjoni. Dan ifisser li tnaqqas id-dirgħajn kollha 'l isfel u tgħollihom sakemm ikunu paralleli mal-art. Evita l-iżball ta' reps parzjali,

Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Ispalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef jew saħansitra bl-ebda piżijiet, li jiffokaw fuq il-forma u l-moviment korretti. Huwa wkoll importanti li tisħon sew qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju biex tevita korrimenti. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jiksbu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu eżerċizzji b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra tista 'tkun il-Lateral Raise with Dumbbells, fejn il-persuna żżomm dumbbell f'kull id u tgħolli l-armi tagħha 'l barra mal-ġnub, timmira lejn l-istess grupp ta' muskoli b'mod kemmxejn differenti.
• Il-Ħtif Transversali Suxxettibbli huwa varjazzjoni oħra, fejn il-persuna timtedd wiċċha 'l isfel fuq bank u tgħolli idejha 'l barra mal-ġnub.
• Ir-Resistance Band Transverse Abduction hija alternattiva oħra, fejn tintuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet jew magni biex jisfida l-muskoli.
• Fl-aħħar nett, hemm il-Ħtif Trasversali Bilqiegħda, li jinvolvi li twettaq il-moviment waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tnaqqas l-involviment ta 'gruppi ta' muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Ħtif Trasversali - Artikulazzjonijiet?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jimmiraw it-trapezju ta 'fuq u l-muskoli tad-deltojdi, li jassistu fil-ħtif trasversali. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb l-effiċjenza u l-qawwa tal-movimenti tal-ħtif tal-ispallejn tiegħek.
• Flys tad-Deltojdi ta 'wara: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament għad-deltojdi ta' wara, li huma kritiċi għall-ħtif trasversali. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb l-istabbiltà tal-ġog tal-ispalla u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-movimenti tal-ħtif tal-ispalla.