Tnaqqis Mwieżen Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin, Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Mwieżen Sit-up

Is-sit-up Weighted Decline huwa eżerċizzju addominali avvanzat li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, partikolarment ir-rectus abdominis u l-oblikwi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts ewlenin tagħhom u jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni addominali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb ħafna l-istabbiltà tal-qalba, il-qagħda, u l-prestazzjoni atletika ġenerali, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu workout tal-qalba ta 'sfida u effettiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Mwieżen Sit-up

• Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq is-sider tiegħek, u żomm idejk imwaħħla sew mal-piż matul l-eżerċizzju.
• Niżżel ġismek 'l isfel fuq il-bank b'moviment ikkontrollat ​​sakemm dahrek ikun ċatt mal-bank.
• Uża l-muskoli addominali tiegħek, erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, u żżomm il-piż qrib is-sider tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek lura f'moviment ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda, u kompli rrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Mwieżen Sit-up

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Għandek tkun kapaċi twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-mozzjoni. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek it-triq kollha 'l isfel sakemm dahrek ikun kważi

Tnaqqis Mwieżen Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Mwieżen Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Decline Sit-up, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk Bidu jsib l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jistgħu jibdew b'sit-ups regolari jew jonqsu sit-ups mingħajr piżijiet biex jibnu s-saħħa tal-qalba tagħhom l-ewwel. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Mwieżen Sit-up?

• Tnaqqis Sit-ups Twist: F'din il-varjazzjoni, iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra fil-quċċata tal-moviment tas-sit-up, u timpenja l-muskoli oblikwi tiegħek minbarra l-qalba tiegħek.
• Tnaqqas Sit-up bi Faxex ta 'Reżistenza: Minflok ma tuża piżijiet, tista' tuża meded ta 'reżistenza mwaħħla mal-qiegħ tal-bank għal tensjoni miżjuda.
• Sit-ups tat-Tnaqqis Weighted Single-Arm: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew kettlebell f'id waħda, u tisfida l-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ.
• Tnaqqas Sit-ups b'Leg Lifts: Wara kull sit-up, lift saqajk lejn is-saqaf. Din il-varjazzjoni taħdem kemm l-abs ta 'fuq kif ukoll t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Mwieżen Sit-up?

• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għaliex, bħal Weighted Decline Sit-ups, isaħħu l-qalba, iżda jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-ispallejn, u jsaħħu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali.
• Żidiet tar-riġlejn: Żiediet tar-riġlejn jgħinu biex isaħħu l-muskoli addominali t'isfel, li ħafna drabi jkunu ingaġġati waqt Sit-ups ta 'Tnaqqis Weighted, biex b'hekk jiġi żgurat workout addominali mdawwar sew.