Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch

Is-Sinding High Leg Bent Knee Hamstring Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv immirat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-hamstring u tal-gluteali. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom jew individwi li jirkupraw minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li mhux biss jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti tal-hamstring u t'isfel tad-dahar, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-qagħda u l-mobilità ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch

• Erfa' riġel tal-lemin tiegħek, tgħawweġ fl-irkoppa, u ġibha 'l fuq lejn sider tiegħek kemm tista' bil-kumdità.
• Żomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek biż-żewġ idejn biex tappoġġja r-riġel u żomm il-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura lejn l-art.
• Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch

• Allinjament kif suppost: Stand dritt u għoli b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. Erfa' sieq waħda u strieħ fuq wiċċ stabbli bħal siġġu jew bank. Aċċerta ruħek li r-riġlejn tiegħek titgħawweġ fl-irkoppa u s-sieq tiegħek tkun ċatta fuq il-wiċċ. Ir-riġel wieqfa tiegħek għandu jibqa' dritt. Allinjament mhux korrett jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment, għalhekk kun żgur li ġismek ikun pożizzjonat korrettament.
• Żomm il-Kontroll: Evita li tirkupra jew tagħmel movimenti jerky waqt li tkun fil-medda. Minflok, iffoka fuq iż-żamma ta 'moviment ikkontrollat, stabbli u bla xkiel. Dan jgħinek tevita tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Nifs sew: Ftakar li tieħu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra bil-mod u fil-fond matul il-medda. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, li jista'

Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch. Huwa medda relattivament sempliċi li tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew iwettquha b'mod korrett biex jevitaw kwalunkwe tensjoni jew korriment. Għandhom jibdew b'medda ġentili u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-flessibilità tagħhom titjieb. Jekk jesperjenzaw xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch?

• Liying Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek u lift sieq waħda 'l fuq, billi żżomm l-irkoppa kemmxejn mgħawweġ. Tista 'tuża xugaman jew faxxa ta' reżistenza imgeżwer madwar saqajk biex tiġbed ir-riġel lejk.
• Supine Hamstring Stretch: Għal din il-varjazzjoni, timtedd fuq dahrek, lift sieq waħda 'l fuq u aqbad id-dahar tal-koxxa, l-irkoppa jew l-għoġol, imbagħad bil-mod iġbed ir-riġel lejn sider tiegħek.
• Stretch tal-hamstring b'Banda: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek b'sieq waħda estiża 'l fuq lejn is-saqaf u faxxa ta' reżistenza looped madwar is-sieq tar-riġel estiż. Imbagħad iġbed bil-mod il-faxxa biex iżżid il-medda.
• Ħajt

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Għoli Riġel Bent Irkoppa Hamstring Stretch?

• Stretches tal-hamstrings bilqiegħda huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor peress li jiffokaw ukoll fuq it-tiġbid tal-hamstrings, iżda minn pożizzjoni differenti, li jippermettu medda aktar komprensiva tal-grupp tal-muskoli.
• Walking Lunges jista 'wkoll jikkumplimenta l-Westing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch peress li jaħdmu kemm fuq il-hamstrings kif ukoll il-quadriceps, jippromwovu bilanċ u simetrija aħjar fil-gruppi ta' muskoli t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-medda tal-hamstring.