Ħops taż-Żrinġ

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ħops taż-Żrinġ

Frog Hops huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u s-saħħa kardjovaskulari. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti imħawwar, li qed ifittxu li jżidu element divertenti u ta 'sfida mar-rutina ta' workout tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw il-Ħops taż-Żrinġ fil-kors tal-fitness tagħhom għaliex mhux biss jippromwovi telf ta 'piż u toning tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħops taż-Żrinġ

• Sussegwentement, għożża fil-fond, tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, u poġġi idejk fuq l-art quddiemek.
• F'moviment wieħed mgħaġġel, uża s-saħħa f'riġlejk biex taqbeż 'il quddiem, u ġġib saqajk lejn idejk filwaqt li żżomm idejk mal-art.
• Imbagħad, rebbiegħa lura fil-pożizzjoni squat u pprepara għall-qabża li jmiss.
• Irrepeti dan il-proċess għal ammont ta 'żmien stabbilit jew għal ċertu numru ta' repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħops taż-Żrinġ

• **Żomm il-Formola Proper**: L-effettività tal-Ħops taż-Żrinġ tiddependi ħafna fuq il-forma korretta. Ibda f'pożizzjoni squat b'idejk mal-art bejn saqajk. Aqbeż u 'l quddiem, testendi ġismek fl-arja, u l-art lura fil-pożizzjoni squat. Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li ddawwar dahrek jew tħalli l-irkopptejn jikkrollaw 'il ġewwa, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal korriment.
• **Ikkontrolla l-Inżul Tiegħek**: L-inżul korrett huwa importanti daqs il-qabża nnifisha. Kun żgur li tinżel ippronunzjata, tassorbi l-impatt ma 'riġlejk billi terġa' lura għall-pożizzjoni squat. Qatt art

Ħops taż-Żrinġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħops taż-Żrinġ?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Ħops taż-Żrinġ. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq il-forma tagħhom biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. L-eżerċizzju jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tal-individwu. Huwa wkoll importanti li tiftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħops taż-Żrinġ?

• Il-Ħops taż-Żrinġ bi Push-Up jinkorpora taħriġ ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem fil-Ħops taż-Żrinġ tradizzjonali.
• It-Tuck Jump Frog Hop jinkludi tuck jump fil-quċċata tal-hops, li jżid l-intensità u l-aspetti tal-kardjo tal-eżerċizzju.
• Ir-Reverse Frog Hop jinvolvi qbiż lura minflok 'il quddiem, li joffri sfida unika għall-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Il-Ħops taż-Żrinġ għal Squat Hold jeħtieġ li żżomm pożizzjoni squat fl-aħħar tal-ħops, ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħops taż-Żrinġ?

• Il-Burpees jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Ħops taż-Żrinġ minħabba li jinkorporaw moviment splussiv u plyometric simili li jtejjeb il-kapaċità kardjovaskulari, l-aġilità u r-reżistenza, filwaqt li jaħdmu wkoll il-ġisem kollu.
• Lunges, bħal Frog Hops, jiffokaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-glutes, il-quads, u l-hamstrings, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jipprovdu bażi soda għal eżerċizzji aktar dinamiċi bħal Frog Hops.