Ispalla Tektek Push-up

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ispalla Tektek Push-up

Is-Shoulder Tap Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-sider, id-dirgħajn, l-ispallejn u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta' fitness li qed ifittxu li jżidu l-varjetà u l-isfida għar-rutina tas-soltu ta 'push-up. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fil-kors ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, jagħtu spinta lill-istabbiltà tal-qalba, u jtejbu l-kontroll ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ispalla Tektek Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art b'mod ikkontrollat ​​bħallikieku qed twettaq push-up regolari, filwaqt li żżomm ġismek f'linja dritta minn ras sa takkuna.
• Hekk kif timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-plank, erfa' id il-leminija mill-art u tektek l-ispalla tax-xellug.
• Poġġi idek il-leminija lura fuq l-art u mbagħad erġa 'baxxi ġismek għal push-up ieħor.
• Wara li timbotta lura 'l fuq, erfa' idejk ix-xellug mill-art u tektek l-ispalla tal-lemin tiegħek, u tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ispalla Tektek Push-up

• Moviment Ikkontrollat: Waqt li twettaq il-push-up tal-vit tal-ispalla, kun żgur li ttektek l-ispalla bil-mod bl-id opposta mingħajr ma tgħawweġ il-ġenbejn. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jgħaġġlu permezz tal-moviment, iżda huwa essenzjali li jżommu l-kontroll kollu biex jidħlu l-muskoli korretti u jipprevjenu korriment.
• Ingaġġ ewlieni: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa essenzjali f'dan l-eżerċizzju. Jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipprevjeni l-ġenbejn milli jixxengel minn naħa għal oħra. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba u tiffoka biss fuq il-moviment tad-driegħ. Dan jista 'jwassal għal workout ineffettiv u korriment potenzjali fid-dahar.
• Teknika tan-Nifs

Ispalla Tektek Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ispalla Tektek Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Shoulder Tap Push-up, iżda jista' jkun ta 'sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta' saħħa u bilanċ tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-push-up standard. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda bi push-ups bażiċi u gradwalment timxi għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Shoulder Tap Push-up hekk kif is-saħħa u l-livell ta' saħħa tiegħek jitjiebu. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ispalla Tektek Push-up?

• Id-Declination Shoulder Tap Push-up hija varjazzjoni oħra fejn is-saqajn tiegħek jitqiegħdu fuq wiċċ elevat, u jżid id-diffikultà u jimmira aktar fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Il-Push-up ta 'Single-Leg Shoulder Tap hija varjazzjoni li tinvolvi l-irfigħ ta' sieq waħda mill-art waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid ir-rekwiżiti ewlenin ta 'impenn u bilanċ.
• Il-Push-up Wide-Grip Shoulder Tap hija varjazzjoni fejn idejk jitqiegħdu aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, u jenfasizzaw aktar il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Il-Push-up Narrow-Grip Shoulder Tap hija varjazzjoni oħra fejn idejk jitqiegħdu eqreb flimkien, u jiffokaw aktar fuq it-triceps u l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ispalla Tektek Push-up?

• Il-Push-up Tradizzjonali huwa eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli - is-sider, l-ispallejn, u t-triceps - u jista' jgħin biex tinbena s-saħħa meħtieġa biex twettaq Shoulder Tap Push-ups b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Shoulder Presses jistgħu wkoll jikkumplimentaw Shoulder Tap Push-ups peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli ta 'l-ispalla, u jsaħħu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-moviment ta' tapping ta' l-ispalla fil-varjazzjoni push-up.