Aqbeż Split
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Aqbeż Split
Il-Jump Split huwa eżerċizzju intens għall-ġisem kollu li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, il-glutes, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa u l-flessibilità kardjovaskulari tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa t'isfel tal-ġisem u s-saħħa ġenerali tagħhom. Individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Jump Splits fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tagħha li tagħti spinta lir-reżistenza, tippromwovi l-ħruq tax-xaħam, u tisfida gruppi multipli tal-muskoli simultanjament.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Split
- Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u aqbeż, billi tmexxi lilek innifsek 'l fuq kemm tista'.
- Waqt li tkun fl-arja, xerred riġlejk 'il bogħod minn xulxin f'pożizzjoni maqsuma, kun żgur li żżomm il-qalba involuta u daharek dritt.
- Hekk kif tinżel, kun żgur li tagħmel dan bil-mod fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek b'irkopptejk kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt.
- Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Split
- Master the Basics: Qabel ma tipprova qasma tal-qabża, għandek tkun tista 'twettaq qasma statika fuq l-art. Dan jiżgura li jkollok il-flessibbiltà meħtieġa u l-kontroll tal-muskoli. Ukoll, ipprattika l-qbiż tiegħek separatament biex tibni s-saħħa u l-kontroll f'riġlejk.
- Uża Teknika Proper: Meta twettaq il-qabża, imbotta b'mod ugwali miż-żewġ saqajn. Hekk kif titla 'fl-arja, aqsam saqajk indaqs għal kull naħa. Żomm it-torso tiegħek wieqaf u r-ras iħares 'il quddiem. Hekk kif tinżel, assorbi l-impatt billi tgħawweġ irkopptejk ftit u inżul bil-mod fuq il-blalen ta’ saqajk
Aqbeż Split FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Split?
Jump splits, magħrufa wkoll bħala straddle jumps jew toe touchs, huma pjuttost avvanzati u jeħtieġu livell tajjeb ta 'saħħa, flessibilità u koordinazzjoni. Dawk li jibdew jistgħu jaħdmu lejn dan l-eżerċizzju billi jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi biex jibnu flessibilità u saħħa, bħal lunges, squats, liftijiet tar-riġlejn, u meded bażiċi. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretti biex tevita korriment. Dejjem ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew kowċ qabel ma tipprova movimenti avvanzati.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Split?
- Is-Side Split Jump hija varjazzjoni oħra fejn l-artist jaqbeż u jaqsam saqajhom mal-ġenb, parallel mal-art.
- Is-Swiċċ Split Jump hija mossa dinamika fejn l-artist jaqbeż fl-arja, jaqsam saqajhom, u mbagħad jaqleb saqajhom malajr qabel jinżel.
- Ir-Russu Split Jump, magħruf ukoll bħala Sissone Jump, jinvolvi jaqbeż fl-arja, iwettaq qasma, u mbagħad iġib flimkien is-saqajn qabel l-inżul.
- Il-Pike Jump Split hija varjazzjoni fejn l-artist jaqbeż fl-arja, jestendi sieq waħda 'l quddiem u l-oħra lura f'qasma, filwaqt li jżomm iż-żewġ saqajn dritti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Split?
- Lunges: Lunges jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni meħtieġa għal Jump Splits, filwaqt li jimmiraw ukoll l-istess gruppi ta 'muskoli - il-quadriceps, hamstrings, u glutes, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'dan l-eżerċizzju.
- Calf Raises: Calf Raises issaħħaħ il-muskoli ta 'l-għoġol li jipprovdu l-qawwa splussiva meħtieġa għall-aspett tal-qbiż ta' Jump Splits, u jiżguraw eżekuzzjoni aktar qawwija u kkontrollata ta 'l-eżerċizzju.
Kejwrlikwi relatati mal- Aqbeż Split
- Jump Split workouts
- Eżerċizzji pliometriċi
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem
- Qsim ta 'intensità għolja
- Eżerċizzji pliometriċi tal-parti t'isfel tal-ġisem
- Aqbeż maqsuma għall-aġilità
- Eżerċizzju maqsum tal-qabża tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tal-qasma tal-qasba pliometrika
- Qabża għat-tisħiħ tar-riġel maqsuma
- Eżerċizzji avvanzati tal-piż tal-ġisem