Tuck Aqbeż

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tuck Aqbeż

It-Tuck Jump huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jipprovdi workout tal-ġisem kollu, immirat lejn il-qalba, ir-riġlejn u s-sistema kardjovaskulari, li jagħmilha ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-aġilità, is-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Dan l-eżerċizzju pliometriku huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk involuti fl-isports li jeħtieġu qawwa splussiva u riflessi rapidi, bħal basketball, volleyball, jew futbol. Billi jinkorporaw Tuck Jumps fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jaħarqu kaloriji sinifikanti, u jtejbu l-kundizzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tuck Aqbeż

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, imbotta l-ġenbejn lura, u tbandal idejk lura biex tipprepara għall-qabża.
• Imbutta lilek innifsek 'il fuq billi tuża saqajk u tbandal idejk 'il quddiem għal aktar momentum.
• Waqt li tkun f'nofs l-arja, iġbed irkopptejk 'il fuq lejn sider tiegħek qrib kemm tista', filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Inżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, u immedjatament ipprepara għall-qabża li jmiss billi tbandal idejk lura mill-ġdid.

Konsigli għall-Eżerċitar Tuck Aqbeż

• **Formola korretta:** Iċ-ċavetta għal qabża ta' tuck b'suċċess hija li żżomm il-forma korretta. Stand b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, liwja ftit irkopptejk, u mbagħad qabża 'l fuq kemm tista'. Waqt li tkun fl-arja, daħħal irkopptejk f'sidrek u mbagħad niżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek. Żball wieħed komuni huwa li l-irkopptejn ma jitfgħux biżżejjed, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Landing Softly:** Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa l-inżul iebes fuq is-saqajn, li jista 'jikkawża korrimenti fl-irkoppa u l-għaksa. Dejjem immira li tinżel ippronunzjata u bil-kwiet, u tassorbi l-impatt minn riġlejk.
• **Uża l-Armi tiegħek:** L-armi tiegħek jistgħu jipprovdu momentum għall-qabża tiegħek. Swing

Tuck Aqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tuck Aqbeż?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Tuck Jump, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa impatt għoli u eżerċizzju intens. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkollok bżonn tibni l-livelli ta' saħħa u saħħa tiegħek qabel ma tipprova tuck jumps. Huwa dejjem rakkomandat li tibda b'eżerċizzji ta 'impatt aktar baxx u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tuck Aqbeż?

• It-Tuck Jump with a Twist jinvolvi li żżid dawra ta '180 jew 360 grad waqt li tkun fl-arja, tisfida l-aġilità u l-għarfien spazjali tiegħek.
• Il-Long Jump Tuck hija varjazzjoni fejn inti timmira lejn id-distanza aktar milli l-għoli, taqbeż 'il quddiem u tgħaqqad irkopptejk f'nofs l-arja.
• Il-Burpee Tuck Jump jgħaqqad burpee ma 'tuck jump, u żżid sfida żejda ta' kardjo u saħħa għall-eżerċizzju.
• Il-Kaxxa Tuck Jump jinvolvi jaqbeż fuq kaxxa jew tarġa, tgħaqqad l-irkopptejn, li jgħin biex tiżdied il-qawwa u l-isplussività.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tuck Aqbeż?

• Box Jumps: Simili għal Tuck Jumps, Box Jumps jaħdmu fuq il-qawwa splussiva u s-saħħa pliometrika tiegħek, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-għoli u l-effiċjenza tat-Tuck Jumps tiegħek.
• Irkopptejn Għoli: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ is-saħħa tal-flessur tal-ġenbejn u r-reżistenza kardjovaskulari, li huma kruċjali biex twettaq Qbiż tat-Tuck multipli infila mingħajr ma titlef il-forma jew tigħejja żżejjed.