Żrinġ Squat

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Żrinġ Squat

Il-Frog Squat huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li jagħmilha ta' benefiċċju kbir għas-saħħa u l-flessibilità ġenerali tar-riġlejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. Wieħed ikun irid jinkorpora Frog Squats fir-rutina tagħhom għal saħħa mtejba tar-riġlejn, mobilità msaħħa, u bilanċ u stabbiltà aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żrinġ Squat

• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, tbaxxi ġismek kemm tista 'fil-fond f'pożizzjoni squat, filwaqt li żżomm sider tiegħek wieqfa.
• Hekk kif squat isfel, imbotta l-irkopptejn tiegħek 'il barra u pprova tmiss minkbejnek mal-irkopptejn, billi timita l-pożizzjoni ta' Żrinġ.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk u l-ġenbejn.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żrinġ Squat

• **Depth of Squat**: Immira għal deep squat fejn il-ġenbejn jinżlu aktar baxxi mill-irkopptejn, iżda biss safejn huwa komdu u sigur għalik. Mhux squatting fil-fond biżżejjed tista 'tillimita l-effettività ta' l-eżerċizzju, iżda overdoing dan jista 'jirriskja korriment.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korriment.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u ħu n-nifs hekk kif timbotta 'l fuq

Żrinġ Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żrinġ Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Frog Squat. Huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira t'isfel tal-ġisem tiegħek, partikolarment il-koxox, il-ġenbejn u l-warrani tiegħek. Madankollu, bħall-eżerċizzji kollha, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żrinġ Squat?

• Jumping Frog Squat: Din il-varjazzjoni tinkludi qabża fl-aħħar tal-moviment squat, tiżdied l-intensità kardjo u taħdem fuq qawwa splussiva.
• Wide-Stance Frog Squat: F'din il-varjazzjoni, tieħu pożizzjoni usa 'mill-squat taż-Żrinġ tradizzjonali, li timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes b'mod aktar intens.
• Żrinġ Squat bi Faxxa ta 'Reżistenza: L-użu ta' faxxa ta 'reżistenza madwar il-koxox tiegħek waqt squat taż-Żrinġ jista' jżid tensjoni żejda, u jisfida l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Frog Squat b'Stabbiltà Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'ballun ta' stabbiltà bejn dahrek u ħajt, li jista 'jgħin biex iżżomm forma xierqa u żżid element ta' bilanċ għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żrinġ Squat?

• Jump Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Frog Squats, peress li jinkorporaw element pliometriku, li jsaħħaħ l-isplussività u l-qawwa, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.
• Il-lunges huma komplement kbir għal Frog Squats peress li jimmiraw kull riġel individwalment, jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi fil-muskoli u jtejbu l-istabbiltà, li hija essenzjali biex iwettqu Frog Squats b'mod effettiv.