Squat Tuck Aqbeż

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat Tuck Aqbeż

Is-Squat Tuck Jump huwa eżerċizzju dinamiku ta 'intensità għolja li jgħaqqad squat tradizzjonali ma' qabża splussiva, iddisinjata biex tagħti spinta lis-saħħa, is-saħħa u l-flessibilità kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa, l-aġilità u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'Squat Tuck Jumps f'rutina ta' workout tista 'ttejjeb il-prestazzjoni atletika, tgħin fit-telf tal-piż, u tippromwovi t-ton tal-muskoli, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu eżerċizzju ta' sfida u effettiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Tuck Aqbeż

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat, u żżomm daharek dritt u tiżgura li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mis-saqajk.
• Mill-pożizzjoni ta 'squat, imbotta l-art b'riġlejk u jaqbeż kemm tista'.
• Waqt li tkun f'nofs l-arja, daħħal irkopptejk f'sidrek kemm jista' jkun.
• L-art lura fuq l-art bil-mod, jassorbi l-impatt b'riġlejk, u immedjatament lura għall-pożizzjoni squat biex tirrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat Tuck Aqbeż

• Forma korretta: Wieħed mill-iżbalji komuni fit-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-forma żbaljata. Ibda b'saqajk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, baxxi ġismek f'pożizzjoni squat, imbagħad jaqbeż b'mod splussiv, u ġġib irkopptejk f'sidrek. Kun żgur li dahrek jibqa' dritt waqt l-isquat u li m'intix qed tixgħel 'il quddiem jew lura.
• Art Softly: Biex tevita korriment, huwa vitali li tinżel ippronunzjata fuq il-blalen ta 'saqajk qabel irrumbla fuq l-għarqbejn tiegħek. Din it-teknika tgħin biex tassorbi l-impatt u tipproteġi l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek minn korrimenti potenzjali.
• Uża l-Armi tiegħek: Uża l-armi tiegħek biex tiġġenera momentum. Itbandalhom 'l isfel hekk kif squat u tbandalhom 'il fuq hekk kif taqbeż. Dan mhux biss jgħinek tiżdied ogħla iżda wkoll iżżomm

Squat Tuck Aqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Tuck Aqbeż?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Squat Tuck Jump, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija mossa ta 'intensità għolja li teħtieġ ċertu livell ta' saħħa, flessibilità u bilanċ. Għalhekk, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma qabel ma jżidu l-intensità jew il-veloċità. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew jikkonsultaw ma' professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir mediku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Tuck Aqbeż?

• Squat Jump bil-Mediċina Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina waqt li twettaq l-squat u l-qabża, u żżid workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mal-eżerċizzju.
• Plyometric Squat Jump: Din hija verżjoni aktar avvanzata tal-qabża squat tuck fejn tisplodi 'l fuq mill-pożizzjoni ta' squat, bil-għan li tikseb kemm jista 'jkun għoli.
• Squat Jump b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-squat u l-qabża fuq sieq waħda, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Burpee Tuck Jump: Din il-varjazzjoni tgħaqqad burpee ma 'qabża squat tuck, li tipprovdi workout tal-ġisem kollu. Wara l-squat, inti tagħti saqajk lura f'pożizzjoni push-up, imbagħad terġa 'lura għall-squat qabel ma twettaq il-qabża tat-tuck.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Tuck Aqbeż?

• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jinkorpora wkoll squat u qabża, simili għal Squat Tuck Jumps, li jistgħu jgħinu jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem, is-saħħa kardjovaskulari u l-koordinazzjoni.
• Box Jumps: Box Jumps, bħal Squat Tuck Jumps, huma eżerċizzju pliometriku li jiffoka fuq il-qawwa splussiva, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-għoli u l-qawwa tal-qabża fi Squat Tuck Jump, filwaqt li taħdem ukoll fuq il-bilanċ u l-preċiżjoni.