လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်
All Four Squad Stretch သည် တင်ပါး၊ နောက်ကျောနှင့် quadriceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကြံခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု စနစ်ကို ရိုးရှင်းစွာ ထည့်သွင်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်
- မင်းရဲ့အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရွှေ့ပြီး မင်းရဲ့တင်ပါးတွေ ခြေဖနောင့်ပေါ် မတင်မချင်း လက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ တင်းတင်းစိုက်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်တန်းထားပါ၊ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များမှ သင့်အမြီးရိုးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သင့်ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဆွဲဆန့်ထားသော ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုကတော့ ဒီဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကျောရိုးကို ညီညာအောင်ထားပါ၊ သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုဖြင့် ရွှေ့ပါ။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ဤရွေ့လျားမှုသည် ဆန့်ကျင့်ရန် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မကြည့်ဘဲ ရှေ့ကို ငုံ့၍ အနည်းငယ် ငေးကြည့်နေပါ။ ၎င်းသည် ကြားနေလည်ပင်းတန်းညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ပုံမှန်အသက်ရှုခြင်းကပင် သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ပေးကာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ပင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက All Four Squad Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်?
- လှည့်ကွက်ဖြင့် လေးခုစလုံး ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင်ဆန့်သည်နှင့် ကျောရိုးကို လှည့်၍ ကျောရိုးကို ထပ်ထည့်ရန် လက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တက်လှမ်းပါ။
- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် လေးယောက်လုံးဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောကို ထိတွေ့ရန် သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်လှမ်းမှီခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ဆန့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်မောင်းလေးခုလုံးတပ်ပါ။
- တင်ပါးအဝိုင်းများဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်တန်းခြင်းကို ကိုင်ထားစဉ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် သေးငယ်သောစက်ဝိုင်းလေးများပြုလုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော လေးခုလုံးအနေအထားတွင် စတင်သည်နှင့် ၎င်းသည် ဆက်စပ်လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး All Fours Squad Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Fire Hydrant လေ့ကျင့်ခန်းသည် All Four Squad Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ All Fours Squad Stretch ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ Gluteus ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့်
- All Four Squad Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ခြေထောက်အား သန်မာစေရန် လေးခုလုံး ဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ကျစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- All Four Squad Stretch Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေးယောက်စလုံး အဆန့်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
