ဒုံးပျံခုန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒုံးပျံခုန်
Rocket Jump သည် ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကအာရုံစိုက်ကာ ခွန်အား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း ပြင်းထန်ပြီး ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းလိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအားနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒုံးပျံခုန်
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒုံးပျံခုန်
- **သင်၏လက်မောင်းကိုအသုံးပြုပါ**- ခုန်နေစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးမပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခုန်ဖို့ပြင်ဆင်ရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှန်ပြီး အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲပြီး ရှေ့ကို လွှဲလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပါဝါပိုထုတ်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ခုန်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
- **Land Softly**- ဆင်းသက်ခြင်းသည် ခုန်ချခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖဝါးပေါ်ကို ညင်သာစွာ လှဲချပြီးနောက် ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ် လှဲချခြင်းသည် ဒဏ်ရာများ ရနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒုံးပျံခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒုံးပျံခုန်?
Rocket Jump သည် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားရာတွင် သုံးလေ့ရှိသည့် အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို လေထဲသို့ ပစ်လွှတ်ရန် လက်နက်တစ်ခု (များသောအားဖြင့် ဒုံးပျံလောင်ချာ) ကို အသုံးပြု၍ ဇာတ်ကောင်တစ်ဦးကို ဖော်ပြရန်အတွက် သုံးလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် Team Fortress 2 သို့မဟုတ် Quake ကဲ့သို့သော ဂိမ်းများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအား ရည်ညွှန်းပါက၊ "Rocket Jump" သည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် စံနှုန်း သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြုထားသော အသုံးအနှုန်းမဟုတ်သည့်အတွက် ရှုပ်ထွေးမှုများရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအား ရည်ညွှန်းနေပါက သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို ကျေးဇူးပြု၍အသေးစိတ်ဖော်ပြနိုင်ပါသလား။ ပိုနားလည်လာတဲ့အခါ အကြံဉာဏ်ပေးရတာ ဝမ်းသာပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒုံးပျံခုန်?
- Pogo Jump သည် မြေပြင်ကိုမထိဘဲ မြေပုံတစ်ဝိုက်တွင် ခုန်ပေါက်ရန် သို့မဟုတ် 'pogo' ကို ကစားသမားက ခြေထောက်တွင် အဆက်မပြတ်ပစ်ခတ်သည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wall Jump နည်းပညာသည် ကစားသမားအား မထင်မှတ်ထားသော အမြင့်များနှင့် ထောင့်များအထိ ရောက်အောင် ဒုံးပျံခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် နံရံကို အသုံးပြုသည်။
- Sync Jump တွင် ပိုမိုမြင့်မားသောအမြင့် သို့မဟုတ် အကွာအဝေးများရရှိရန် မတူညီသောနေရာများတွင် ဒုံးပျံအများအပြားကို ဆက်တိုက်ပစ်ခတ်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
- Speed Pogo နည်းပညာသည် Pogo Jump ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် မြေပုံကိုဖြတ်၍ လျင်မြန်စွာရွေ့လျားရန်အတွက် ကနဦးဒုံးပျံခုန်မှအရှိန်ကို အသုံးပြု၍ ပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒုံးပျံခုန်?
- Plyometric box jumps များသည် Rocket Jump ၏ ပေါက်ကွဲထွက်၊ အထက်သို့ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
- ပျဉ်များကဲ့သို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Rocket Jump ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ခုန်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒုံးပျံခုန်
- Bodyweight Rocket Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Rocket Jumps ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rocket Jump ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Rocket Jumps ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Rocket Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Rocket Jump ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားရှိသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rocket Jump ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်တောင့်တင်းသူများအတွက် Rocket Jump လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒုံးပျံခုန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
