လဲလျောင်း Hip Flexor

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Hip Flexor

Lying Hip Flexor သည် တင်ပဆုံရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဤအဖွဲ့များသည် တင်ပါးဆုံရိုးတင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများနှင့် ကြာရှည်စွာထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Hip Flexor

• ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေချိန်တွင် ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ကြာကြာထိန်းထားပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Hip Flexor

• သင့်လျော်သောပုံစံ- အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ဒူးနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိန်းထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များဆုံး အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေသည့် အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• တသမတ်တည်း ထပ်ခါထပ်ခါများ- တသမတ်တည်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

လဲလျောင်း Hip Flexor ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Hip Flexor?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Hip Flexor လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ တင်ပါး flexors များကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Hip Flexor?

• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Liing Hip Flexor Stretch with a Resistance Band သည် ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန်နှင့် ဆွဲဆန့်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် တီးဝိုင်းတစ်ခု ပါ၀င်သည်။
• Yoga Block ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch သည် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆန့်အားကို ပြင်းထန်စေရန် ယောဂဘလောက်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
• Foam Roller ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Hip Flexor Stretch သည် ၎င်းတို့အား လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ဆန့်ရန် အတွက် Foam Roller ပေါ်မှ တင်ပါးဆုံရိုး ကြွက်သားများကို လှိမ့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Hip Flexor?

• Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် glutes နှင့် hamstrings များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lying Hip Flexor ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Standing Hip Flexor Stretch သည် Lying Hip Flexor ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ပေးရုံသာမက ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။