Single Leg Push Off
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Push Off
Single Leg Push Off သည် quadriceps၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဖက်သတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အားကစားဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ရန်လိုပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်သာမက စွမ်းရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မြှင့်တင်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Push Off
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေဖဝါးသို့ ရွှေ့ပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် ဒူးကိုကွေးပါ။
- ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ထားပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မယ့်အတိုင်း ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
- ညာခြေကို တွန်းချပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှနေ၍ မတ်တတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Push Off
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ ဟန်ချက်မပျက်စေရန်၊ သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသော အမှတ်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်အကြည့်ကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
- သင်၏ Core ကိုအသုံးပြုပါ- Single Leg Push Off ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသာ အားကိုးရခြင်းဖြစ်ပြီး အလွန်အကျွံအားစိုက်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ချောမွေ့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှု- မြေပြင်မှ တွန်းချသည့်အဆင့်သို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းမှုကို သေချာပါစေ။ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Single Leg Push Off ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Push Off?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Push Off လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Push Off?
- Hop ဖြင့် Single Leg Push Off သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားပြီး၊ သင်သည် မြေပြင်မှ တွန်းချကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်တက်သည်။
- Lateral Hop ဖြင့် Single Leg Push Off တွင် ဘေးတိုက်တွန်းလှန်ခြင်းနှင့် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဘေးထွက်စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းထုတ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။ သင်က ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းချရင်း အပေါ်ကနေ မြှင့်လိုက်ပါ။
- Resistance Band ပါသော Single Leg Push Off တွင် သင်တွန်းထုတ်သည့်အခါတွင် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ၀တ်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Push Off?
- Lunges- Single Leg Push Offs နှင့်ဆင်တူသည်၊ lunges သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ Single Leg Push Offs တွင် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Push Off ၏ အရေးကြီးသော အဆင့်တွင်ရှိသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg Push Off
- Single Leg Push Off လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တွန်းချလေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တစ်ဖက်သတ် ခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပေါင်ကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Leg Push Off in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
