Self assisted Inverse Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Self assisted Inverse Leg Curl
Self-Assisted Inverse Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လည်ပင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားထုကို အားကောင်းစေကာ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Self assisted Inverse Leg Curl
- ဘားဘဲလ်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားအောက်ရှိ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ချိတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ဒေါက်ဖိနပ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လိုအပ်သလို ကူညီရန် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသောအခါ၊ သင့်ကိုယ်သင်စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုအသုံးပြုပါ။
- သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Self assisted Inverse Leg Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးချင်းစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- ၎င်းသည် မိမိကိုယ်တိုင် အထောက်အကူပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အထောက်အကူပြုရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုသင့်သည်။ သို့သော် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - အဓိကအလုပ်မှာ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ core ကို မေ့ပစ်လိုက်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
Self assisted Inverse Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Self assisted Inverse Leg Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Self-Assisted Inverse Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤအရာသည် ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများသည် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီမီအထိ ခုခံမှုကြိုးများ သို့မဟုတ် ပါတနာကဲ့သို့ အကူအညီများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Self assisted Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl- ဤပုံစံကွဲဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် TRX ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြုပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Sliding Disc Inverse Leg Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dynamic element နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လျှောဒစ်ပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါများကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။
- Single Leg Inverse Curl- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ခွဲထုတ်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တံကောက်ကြောတစ်ချောင်းစီကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Incline Inverse Leg Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး တံကောက်ကြောကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Self assisted Inverse Leg Curl?
- Swiss Ball Hamstring Curls သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Self assisted Inverse Leg Curl ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Lunges သည် တံကောက်ကြောများသာမက quadriceps နှင့် glutes တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Self assisted Inverse Leg Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Self assisted Inverse Leg Curl
- Inverse Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ကိုယ်တိုင် ကူလုပ်ပေးသည်။
- ပေါင်များအတွက် ပြောင်းပြန်အကွေး
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပြီး ကိုယ်တိုင်ပံ့ပိုးထားသည်။
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန် ခြေထောက်ကောက်ကြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ထူကိုယ်ထ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Self assisted Inverse Leg Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
