Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။
Chair Leg Extended Stretch သည် တံကောက်ကြောများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားပြီး ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပါ။
- လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော တိုးချဲ့မှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ သင်၏ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြနေရပါမည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်ကို ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်ကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုမရပ်ပါနဲ့။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း ပုံမှန်အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းပြီး မူလအနေအထားကို ပြန်ရောက်သွားတာနဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
- ပုံမှန်ခလုတ်- သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုပြီးနောက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပြောင်းရန် သေချာပါစေ။
Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chair Leg Extended Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ကုလားထိုင်အစွန်းတွင် ထိုင်ပါ။ 2. ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်နှင့် ခြေချောင်းများ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြပြီး ရှေ့မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါနှင့် သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ထားပါ။ 4. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ မဆန့်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးထားရန် အရေးကြီးပြီး နာကျင်မှုအထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်မိပါစေနှင့်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ကာ တံကောက်ကြောကိုဆန့်ရန် ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပါ။
- Supine Hamstring Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် သင့်နောက်ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲသို့ တည့်တည့်မြှင့်ကာ ပံ့ပိုးရန်အတွက် မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- အပြေးသမား၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ယင်းတွင် ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းတိုးခြင်း၊ ရှေ့ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို ကွေးထားကာ ရှေ့ခြေထောက်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ထောင်၍သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- အောက်ဘက်ခွေး- ဤယောဂကျင့်စဉ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေကြီးပေါ်တွင်တင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဆန့်ထုတ်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေဖနောင့်ကို ညင်သာစွာ တွန်းချခြင်း။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။?
- Standing Quad Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Chair Leg Extended Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps နှစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ရရှိနိုင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများမြှင့်ခြင်း- Chair Leg Extended Stretch သည် သင့်တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Chair Leg Extended Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကုလားထိုင် ခြေထောက်ကို ပုံမှန်ဆန့်ပေးပါ။
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chair Leg ကို Extended Stretch လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
